Március 21. – Az erdők nemzetközi napja: Mit tegyél a táskádba kirándulás előtt?

A természetjárás élettani és mentális előnyei

A tudomány ma már külön fogalomként kezeli az úgynevezett erdőfürdőzést, amely Japánból indult hódító útjára. A kutatások kimutatták, hogy már néhány órányi, fák között töltött idő jelentősen csökkenti a szervezet kortizolszintjét, a stresszhormon mennyiségét. Az erdő levegője tele van fitoncidokkal – ezek olyan szerves vegyületek, amelyeket a fák bocsátanak ki saját védelmük érdekében a kórokozók ellen. Amikor ezeket belélegezzük, az emberi szervezetben aktiválódnak a természetes ölősejtek, így az erdőben való tartózkodás közvetlenül támogatja az immunrendszer működését.

Fizikai szempontból a túrázás az egyik legegészségesebb mozgásforma, mivel az egyenetlen talajon való járás olyan apró stabilizáló izmokat is megmozgat, amelyeket a sík talajon végzett séta során elhanyagolunk. Javul az egyensúlyérzék, erősödnek a boka- és térdszalagok. A szintkülönbségek leküzdése kiváló kardiovaszkuláris edzés, amely kíméletesebb az ízületekkel, mint a futás. A természetben töltött idő segít a cirkadián ritmus helyreállításában is. A természetes fény hatására a szervezetünk könnyebben hangolódik rá a nappalok és éjszakák váltakozására, ami pihentetőbb alváshoz és több energiához vezet a mindennapokban.

Az úti patika alapjai: felkészülés a váratlan helyzetekre

Az úti táskánk legfontosabb eleme az egészségügyi csomag. Márciusban az erdő talaja még gyakran nedves, csúszós, a kövek és gyökerek pedig potenciális veszélyforrások. Az elsősegélycsomag alapját a különféle méretű és típusú sebtapaszok képezik. Érdemes berakni hagyományos darabokat, de elengedhetetlen a vízhólyag-tapasz is, hiszen a feltört sarok egy pillanat alatt tönkreteheti a kirándulás élményét. A fertőtlenítésre a legjobb megoldás egy kisméretű, spray kiszerelésű készítmény, amely nem csíp, így gyermekeknél is könnyen alkalmazható horzsolások esetén.

A kötszerek közül egy tekercs rugalmas pólya aranyat érhet egy esetleges bokaficam vagy húzódás stabilizálásához. Nem feledkezhetünk meg a fájdalomcsillapítókról és a görcsoldókról sem. A hirtelen jelentkező fejfájás vagy egy izomgörcs könnyen kezelhető, ha van nálunk megfelelő készítmény. Szintén fontos az antihisztamin tabletta vagy gél, még akkor is, ha alapvetően nem vagyunk allergiásak. Az erdőben találkozhatunk olyan növényekkel vagy rovarokkal, amelyeknek a csípése váratlanul heves bőrreakciót válthat ki, ilyenkor a gyors enyhítés nagyon hasznos lehet.

Védekezés a láthatatlan veszélyek ellen: kullancsok és napfény

Március 21-én a kullancsok már aktívak. Sokan tévesen azt hiszik, hogy ezek a vérszívók csak a nyári kánikulában veszélyesek, valójában azonban már 5-7 Celsius-fok felett elkezdenek gazdát keresni az aljnövényzetben. A kullancs elleni védekezés kettős. Egyrészt szükség van egy megbízható rovarriasztó spray-re, amelyet a ruházatra és a szabadon hagyott bőrfelületekre fújunk, másrészt a táskában ott kell lennie a speciális kullancskiszedő eszköznek. Fontos szabály, hogy a kullancsot tilos krémezni vagy tekergetni. A lehető leggyorsabban, mechanikai úton kell eltávolítani, hogy minimalizáljuk a fertőzés kockázatát.

A tavaszi napfény is csalóka lehet. Az erdőben, a még lomb nélküli fák között a napsugárzás közvetlenül éri a bőrt, és a hűvös szél miatt nem érezzük, ahogy leégünk. Egy kisméretű, legalább 30 faktoros fényvédő krém és az ajakápoló fényvédővel kiegészítve elengedhetetlen kelléke a márciusi túráknak. A bőrünk ilyenkor még nincs hozzászokva az UV-sugárzáshoz, így a védelem nélkülözhetetlen.

Hidratálás és energiapótlás az erdő mélyén

A táska súlyának jelentős részét a folyadék és az élelem teszi ki, és itt gyakran követnek el hibákat a kirándulók. A hidratálás nem opció, hanem létszükséglet. Még hűvös időben is jelentős mennyiségű vizet veszítünk a kilégzés és a mozgás során. A legjobb választás a tiszta víz vagy a cukormentes tea, esetleg izotóniás ital, amely az izzadással távozó ásványi anyagokat is pótolja. Kerüljük a túl cukros üdítőket, mert azok hirtelen emelik meg az inzulinszintet, ami később még nagyobb fáradtsághoz vezet.

Az étkezésnél a lassú felszívódás legyen a kulcsszó. A táskába kerüljenek olyan élelmiszerek, amelyek tartós energiát biztosítanak. Az olajos magvak, aszalt gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonaszeletek remek választásnak bizonyulnak a szendvics mellett. Ezek kis helyen férnek el, de magas rosttartalmuk révén egyenletes vércukorszintet biztosítanak a meredekebb szakaszokon is. Jó ötlet egy-két kocka magas kakaótartalmú étcsokoládét is elcsomagolni vészhelyzet esetére, ha hirtelen leesne az energiaszintünk.

Higiénia és környezettudatosság

Az erdők nemzetközi napján különösen fontos megemlíteni a ne hagyj nyomot-elvet. A táskánkban mindig legyen egy külön zacskó a szemétnek, amit majd a lakott területre érve tudunk kidobni. A higiénia szempontjából az alkoholos kézfertőtlenítő gél és egy csomag nedves törlőkendő elengedhetetlen, hiszen az erdőben ritkán van lehetőség szappanos kézmosásra az étkezések előtt. A sebtisztításhoz használt kendőket és papírzsebkendőket is ugyanúgy haza kell vinnünk, mint az ételmaradékokat.

Érdemes egy pár tartalék zoknit is bepakolni. A márciusi patakpartok és az olvadó hó utáni sár miatt könnyen beázhat a cipő, a nedves zokni pedig gombásodáshoz és fájdalmas kidörzsölődéshez, sőt felfázáshoz is vezethet. Egy kisméretű, összehajtható esőkabát vagy poncsó szintén életmentő lehet, hiszen a tavaszi időjárás az erdőben percek alatt megváltozhat, a kihűlés elleni védekezés pedig a biztonságos túrázás egyik legfontosabb eleme.

A természetben töltött idő igazán hatékony módja az egészségmegőrzésnek, amely egyszerre edzi a testet és nyugtatja meg az elmét. Ahhoz azonban, hogy az erdőjárás valóban a regenerációról szóljon, tisztelnünk kell a környezetet és érdemes felkészülnünk a természet sajátosságaira. Ha a táskánkban ott lapul az úti patika, a megfelelő fényvédelem és kullancsriasztó, valamint gondoskodtunk a minőségi energiapótlásról, akkor bátran átadhatjuk magunkat a természet gyógyító erejének. 

Írta: Kiss Anita

Forrás: https ://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/29556/erdofurdozes-hatasai-testi-lelki-egeszsegunkre