Mentális egészség: honnan tudhatod, hogy baj van?

A mentális egészség nélkülözhetetlen ahhoz, hogy teljes életet éljünk, és ne érezzünk életminőség-romlást. A mentális betegségek pedig éppen ez utóbbit okozzák. Nem csak genetikai tényezők járulhatnak hozzá ezek kialakulásához, hanem az esetek nagy részében a megélt tapasztalatok, az emberekkel való kapcsolatok. A depresszió és a szorongásos állapotok egyértelműen visszavezethetőek a mindennapokban velünk történtekre, vagy egy-egy traumatikus eseményre. A folyamatosan jelen levő stressz, a munkahelyi feszültség, vagy a magánéletben megélt traumák hatására kialakulhat depresszió, generalizált szorongás vagy akár komolyabb következményekkel is járó pánikbetegség.

Milyen mentális betegségek léteznek?

A leggyakrabban előforduló mentális probléma a szorongás, mely többféle élethelyzethez kapcsolódóan jelentkezhet. A hangulatzavarok között a depresszió a leginkább ismert, de a skizofrénia, mint súlyos mentális betegség is létezik és ez utóbbi mindenképpen orvosi kezelést igényel. Ha azonban „csak” szorongás jellemzi mindennapjainkat, akkor se nyugodjunk meg, hiszen az életminőség ilyen formájú romlása magától nem fog megszűnni. Ugyan számos önsegítő könyv, módszer létezik, de ha nem vezet mindez eredményre, akkor érdemes szakemberhez fordulni a problémával. Bár a mai kor embere egyre inkább a gyógyszerek ellen van, mégis akadnak olyan helyzetek, amikor a gyógyszeres kezelés bizonyul megfelelőnek a mentális problémákkal összefüggésben.

Milyen jelek utalnak szorongásra, depresszióra?

A tapasztalatok azt mutatják, hogy ezek jelei sokszor nem elkülöníthetőek életesen egymástól. A reménytelenség érzése, a barátoktól, családtagoktól történő visszavonulás, valamint az energiahiány egyaránt jellemző lehet a szorongásra és a depresszióra is.

A mentális problémák rányomják bélyegüket az alvási szokásokra. A túl sok vagy éppen a túl kevés alvás egyaránt figyelmet érdemel. Ebből fakadóan a napi feladatok ellátása is nehézségekbe ütközhet, ami akár a munkahelyi feladatok esetében is gondot jelenthet.

A negatív életszemlélet, a túlzott pesszimizmus szintén depressziós tünetekként felfoghatóak. Bár nem vagyunk egyformák, így vannak, akik számára a pohár mindig félig üres, de ha az élet minden területén csak a negatívumokat látjuk meg, az felfogásunkról vagy éppen aktuális lelkiállapotunkról is nagyon sokat elárul. A pesszimizmus a negatív gondolatoktól akár az önkárosításra irányulókig is elmehet. Ha ezt észleled magadon, akkor mindenképpen fordulj szakemberhez.

A szorongás oldásának egyik jellemző módja az egyre nagyobb mennyiségben fogyasztott alkohol. Ha már nem csak egy-egy összejövetel, party alkalmával nézel a pohár mélyére, akkor bizony megfontolandó, hogy segítséget kérj. Az alkoholizmusba könnyebb belecsúszni, mint gondolnád, de erre is létezik gyógyszeres megoldás. Mellette a terápia sem elhanyagolható, mely során feltérképezhetőek azok a tényezők, amelyek a szorongásos zavarokhoz és azok alkohollal való „kezeléséhez” vezettek.

Mindig van megoldás!

A reménytelenség és kilátástalanság gyakran anyagi és magánéleti problémákból táplálkoznak. Amikor benne van az ember egy helyzetben, akkor hajlamos beszűkülten szemlélni azt, és nem lát más perspektívát a sajátján kívül. Ilyenkor – legyen bármennyire is nehéz-, megéri eltávolodni a szituációtól, és hideg fejjel, racionálisan áttekinteni azt. Ha adsz időt magadnak- akár csak egy-két napot is, megtalálhatod azt az utat, mely a megoldáshoz vezet. Igen, mindez nem mindig egyszerű! Ha az lenne, a világ csak boldog és kiegyensúlyozott emberekkel lenne tele. A lényeg az, hogy lásd azt a célt, ami megoldást kínál Számodra.

Fordulj szakemberhez!

Depressziós, szorongásos tüneteket észlelve fordulj orvoshoz. Könnyen lehet, hogy a gyógyszeres megoldás segít kijönni a gödörből, majd a későbbiekben orvosi felügyelet mellett lassan elhagyhatod a készítményeket. A nyugtatók, feszültségoldók és antidepresszánsok nem ördögtől valók. Hozzájárulhatnak ahhoz, hogy újra kiegyensúlyozottan szemléld az életet, és megváltozzanak korábbi negatív, félelmekkel teli berögződéseid.

Változtass korábbi szokásaidon!

Mire gondolunk pontosan? Néha olyan egészen egyszerű dolgok is javíthatnak közérzeteden, mint táplálkozásod megreformálása. A londoni King’s College pszichiátriai intézetének kutatásai bebizonyították, hogy a feldolgozott élelmiszerek, a cukor, a magas zsírtartalmú ételek, az alkohol fogyasztása egyértelműen hozzájárulhatnak a depressziós, szorongásos panaszok kialakulásához. A cél tehát nem más, mint az étkezési szokásokat átalakítani. A szakértők a mediterrán étrendet javasolják, melynek alapját képezik a zöldségek, gyümölcsök, a magvak, az olívaolaj, a halak fogyasztása, de a bab és a hüvelyesek képezik, valamint a teljes kiőrlésű gabonák sem hiányozhatnak az asztalról. A szőlőmag őrlemény, az ashwaganda kivonat, mely az ajurvédikus orvoslásból lehet ismert, szintén remek választásnak bizonyul. Fogyassz elegendő antioxidánst tartalmazó alapanyagot, így szőlőt, hüvelyeseket, citrusféléket, jó minőségű teákat.  A fizikális jó közérzet maga után hozhatja a mentális problémák leküzdésének lehetőségét is.

Írta: Kiss Anita

Forrás: https://www.supergreens.eu/hu/mentalis-egeszseg/