Mentális egészség ősszel: Hangulatjavító praktikák

Az ősz gyönyörű, de a vele járó fényhiány és hűvösebb idő sokakat hajlamosít a lehangoltságra. Azonban nem feltétlenül kell, hogy az ősz a melankólia időszaka legyen. Számos olyan hangulatjavító praktikát alkalmazhatunk, amelyek segítenek megőrizni mentális egészségünket, és örömtelivé teszik a hűvösebb hónapokat is. Cikkünkben ilyen tippeket veszünk most sorra. 

Fényterápia a természet erejével

A hangulatjavítás szempontjából az egyik legfontosabb szempont a fény. A rövidebb nappalok miatt kevesebb természetes fény éri a szervezetünket, ami felboríthatja a belső óránkat, ez pedig befolyásolhatja a szerotonin- és melatonin szintet. Reggel fáradtabban ébredhetünk, este pedig hamarabb vágyakozunk az ágyba. A megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés hiánya a mentális jólétre is hatással van. Fontos tehát, hogy megadjuk testünknek azt az akár extra lazítást, amit az átmeneti időszakban igényel. 

Élvezd a „vénasszonyok nyarának” minden pillanatát 

Nem törvényszerű, hogy szeptemberben azonnal rossz idő köszönt ránk. Az ősz első heteiben sokszor még bőven harminc fok feletti hőmérséklettel is találkozhatunk. Használd ki a hétvégéket strandolásra és napfürdőzésre, s élvezd a napfényt akkor, amikor már kevésbé éget a nap. Egy reggeli séta, ebéd a parkban vagy délutáni kirándulás a friss levegőn feltölti a lemerült energiakészleteket. A természetben töltött idő, a fák, a lehullott levelek látványa, a csendes erdő hangjai egyaránt nyugtató hatással vannak az idegrendszerünkre.

Az ilyenkor kellemes napsugarak feltöltenek D-vitaminnal, felkészítenek a hideg időszakra, és nem utolsó sorban végtelenül pihentető élményt jelentenek. Menj ki a szabadba, sétálj valamelyik kirándulóhelyen, látogass el hazánk arborétumaiba és állatkertjeibe. Ahogy a nyári forróságot magunk mögött tudjuk, elérkezik a testet és lelket igazán melengető időszak. Ez a nyárutó egyfajta lecsengése az évszaknak, ami igazi szépségeket kínál az arra érzékeny szemeknek és lelkeknek. 

A fény és a biológiai óránk

A legszembetűnőbb hatása a fénynek a cirkadián ritmusunkra, vagyis a belső biológiai óránkra gyakorolt befolyása. Ez a 24 órás ciklus szabályozza az alvás-ébrenlét fázis váltakozását, a hormontermelésünket és a testhőmérsékletünket. A reggeli napfény jelzi az agynak, hogy itt az idő ébredni. A retina speciális receptorai érzékelik a fényt, és gátolják a melatonin termelődését. Ez a folyamat biztosítja, hogy ébernek és energikusnak érezzük magunkat a nap folyamán.

Ahogy közeledik az ősz, a reggeli fény késik, és a délutáni hamarabb eltűnik. Ez a változás felboríthatja a belső óránkat, és megzavarhatja az alvási szokásainkat. A kevésbé erős, reggeli fény hiánya miatt nehezebben ébredhetünk, és a nap folyamán fáradtabbnak érezhetjük magunkat. Mindez együttesen kimerültséget, koncentrációs zavarokat és ingerlékenységet okozhat. Ne sajnáld magadtól a pihenést, de érdemes arra is figyelni, milyen hatással van a testmozgás az energiaszintre. A lustálkodásnak megvan a maga ideje, ám a fizikai aktivitás segítheti a mindennapi lendület megteremtését. 

A hangulat és a D-vitamin kapcsolata

A napfény UVB-sugarai hozzájárulnak a D-vitamin termeléséhez a bőrünkben. A D-vitamin rengeteg alapvető funkciót lát el a szervezetünkben. Fontos a csontok egészségéhez, a kalcium felszívódásához, és kulcsszerepe van az immunrendszer megfelelő működésében is. Az őszi és téli hónapokban a nap sugarai gyengébbek, és kevesebbet tartózkodunk a szabadban, a D-vitamin szintje könnyen lecsökkenhet. Ez a hiány megnövelheti a depressziós tünetek kialakulásának kockázatát. A szeptember egyébként is kritikus időszak a rossz hangulattal összefüggésben. A munkába való visszaállás, az ismételt pörgés és teljesítménykényszer mellett számos olyan teendő létezik, amelyek ettől a hónaptól indulnak. Ilyenkor korántsem mindegy, hogy megtaláljuk-e azt a bizonyos kényes egyensúlyt a kötelesség és az öngondoskodás között. 

A táplálkozásunkba is beépíthetünk D-vitaminban gazdag ételeket. A zsíros halak, a lazac, a makréla, a tojássárgája és a dúsított tejtermékek is remek választásnak bizonyulnak e célból. A nyárutó és a még kellemes őszi hónapok is ideálisak a szabadban tett sétához, kiránduláshoz, vagy egyszerűen egy teraszon elfogyasztott kávéhoz. 

Találd meg saját céljaid! 

A nyár gyakran a felhőtlen szabadsággal, a nyaralással, a kulturális és zenei programokkal teli időszak. Sokan ekkorra időzítik a szabadságolást, és egyik utazás követi a másikat. Határainkon innen és túl egyaránt megtalálhatjuk a pénztárcánknak és érdeklődési körünknek megfelelő lehetőségeket. Nem csoda, hogy nehezen állunk át a munkakezdésre. Indul az iskolakezdés, az új munkahelyi projektek, a határidők és a sokszor estig tartó feladatok. Mindez azonban valahol azt is jelenti, hogy van helyed a világban, egymást váltják a teendők és azokkal jó esetben célt is érsz. Ha ez utóbbi hiányzik a képletből, akkor itt az ideje újragondolni mindennapi elfoglaltságaid. 

A mentális egyensúly megvalósítása sokkal fontosabb, mint a legtöbben hiszik. Az egészségmegőrzés érdekében ugyan a testi tünetek feltérképezése és kezelése nélkülözhetetlen, de ez mit sem ér, ha közben pszichés nehézségek nyugtalanítanak. A test és a lélek komplex egészként működik. Ezt érdemes akkor is szem előtt tartani, ha az évszakváltáskor érkező új helyzetekről van szó. 

Írta: Kiss Anita