Milyen betegségek előzhetőek meg testmozgással?

Milyen betegségek előzhetőek meg testmozgással?

Az egészséges életmód szerves részét képezi a testmozgás. Ezzel általában mindenki tisztában van. Azzal azonban már kevesebben, hogy akár betegségeket is sikerülhet megelőzni a rendszeres mozgással. De mégis mennyit érdemes mozogni? Kiknek ajánlott fokozottan odafigyelni a mozgásforma megválasztására? Milyen betegségeknek vehetjük elejét az ilyen életmóddal? Tarts velünk, és cikkünkből ilyen kérdésekre kaphatsz választ!

A mozgás energiával lát el

Mielőtt azt gondolnád, hogy egy kiadós edzés után lábra sem tudsz majd állni, érdemes tudnod, hogy a helyesen megválasztott mozgásforma hatására rengeteg energiát nyerhet szervezeted. Ennek oka részben az, hogy élénkül a vérkeringés, javul a szervek oxigénellátása. A mozgás elősegíti a szerotonin termelődését, amelynek hatására javul a kedélyállapot. Az endorfinok felszabadulása pedig fájdalomcsillapító érzetet ad.

Mivel fokozódik a vérkeringés, ezért növelhető a koncentrálóképesség, valamint a tüdő is megerősödik. Hasonlóan hat a szív-és érrendszerre is a mozgás, erősebbé válik a szívizom. A tanulmányok azt is bebizonyították, hogy azoknál a nőknél, akik rendszeresen mozognak, kisebb a mellrák kialakulásának kockázata.

Javuló egészségügyi értékek

Civilizált társadalmunkban a legnagyobb egészségügyi kockázatokat a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint hordozzák magukban. Ezek sokáig tünetek nélkül károsítják a szervezet egészét, így a megelőzésre fokozott figyelmet érdemes fordítani. A rendszeres mozgás hatására csökkenthető a magas vérnyomás kialakulása, és az ezzel küzdőknek is esélyük nyílik gyógyszereik mennyiségének csökkentésére.

A szervezet csodája, hogy a vérben megtalálható káros, LDL koleszterin szintje csökken, a védő funkciót betöltő HDL mennyisége pedig növekszik a mozgás hatására. Ilyen módon megelőzhető az artériák falán keletkező lerakódások megjelenése. Ez utóbbiak tehetőek ugyanis felelőssé a szívinfarktus és a stroke kialakulásáért. A 2-es típusú cukorbetegségben érintettek számára is hasznos a rendszeres testmozgás. A mozgás hatására inzulin termelődik. Ez a hormon játszik szerepet a vércukorszint szabályozásában.

Élénkülő anyagcsere

Az anyagcsere folyamatok hatással vannak a szervezet egészének egészségére. A túl kevés mozgás gyakran székrekedéssel társul, ez pedig megnöveli a vastagbelet érintő rákos megbetegedések kockázatát. Természetesen nem mehetünk el a rendszeres testmozgás immunerősítős hatásai mellett sem. Fontos azonban tisztázni, hogy a túledzés inkább gyengíti szervezetünket, így az arany középút megtalálása, és a személyre szabott intenzitású mozgásforma megtalálása a leginkább lényeges. Ez nagy segítséget jelenthet a súlyfelesleg leadásában, amely minden korábban felsorolt megbetegedés hátterében is állhat. A megfelelő étrenddel társítva az egész életmód és életminőség változáson mehet keresztül a mozgás mindennapokba illesztésével.

Erősebb mozgásszervek

Az edzés a szervezet egészségére az izmok erősítésével is kifejti hatását. A fejlett izmok a napjainkban sokakat érintő hátfájás, derékfájás megelőzésében segíthetnek. Különösen fontos mindez azoknál, akik ülőmunkát végeznek. Az ízületi gyulladás szintén népbetegség, de a mozgással hozzájárulhatunk ahhoz, hogy erősödjenek az ízületek környéki izmok, és azokról levegyék a terhelést. A mozgásszervi problémák fájdalmait csak az érintettek ismerik igazán, így érdemes már a megelőzés szakaszában is fókuszba helyezni a testsúlynak, edzettségnek és korosztálynak megfelelő mozgást.

Mérsékelt pulzusemelkedés, erősebb szív

S hogy milyen mozgás a legjobb választás? Ezt személye válogatja. Fontos, hogy ne a túlterhelésen legyen a hangsúly, sokkal inkább a mérsékelt pulzusemelkedésen. Ha ez rendszeres, akkor erősebb lesz szívünk és nyugalmi helyzetben alacsonyabb a pulzusunk. Érdekesség, hogy a profi sportolók esetében akár percenként 50 alá is mehet a pulzus. Nagyon fontos, hogy ha magas vérnyomással küzdesz, akkor ennek megfelelően válassz mozgást is. Legjobb, ha akár szakember segítségét kéred. A rehabilitációs kórházak ebben nagy segítséget nyújthatnak. Ilyenkor a profizmus kiemelt jelentőséggel bír, hiszen a kardiológiai gondok és a túlsúly esetén korántsem mindegy, mennyire terheljük meg szívünket. A könnyed, de rendszeresen végzett mozgás viszont bárki számára hasznos lehet, akár egy napi rendszerességgel végzett séta személyében.

Kitartás a kezdetektől

Milyen egyszerűen hangzik, hogy kezdj el sportolni! A legtöbben azonban kitartás, idő vagy motiváció híján egyszerűen feladják néhány hét, hónap után. Érdemes pedig komolyan venni a testmozgás fontosságát, hiszen mint korábban kifejtettük, az egészséges, minőségi élet múlhat azon. Mielőtt azonnal az edzőtermekre és a kőkemény ott töltött órákra gondolnál, fontos tudnod, nem csak ez jelentheti a testmozgást. Mindenki másféle mozgásformát érez magáénak. Vannak, akik a futás megszállottjai, mások inkább a csoportos fitness órák vidám hangulatára vágynak. Az úszással korosztálytól függetlenül nem lőhetünk mellé, ráadásul ez nagy testsúllyal rendelkezők számára is ideálisnak bizonyul.

A tapasztalatok azt mutatják, hogy ha szívesen mozogsz, és sikerült megtalálnod a hozzád közel álló testmozgást, akkor nem megy el tőle a kedved néhány hét alatt. Az eredményekhez és az egészség megőrzéséhez pedig arra van szükség, hogy az aktivitás mindennapjaid szerves része legyen. Persze könnyű azt mondani, hogy arra van ideje az embernek, amire akarja, de valahol ez tényleg igaz. Találd meg azokat a félórákat, amikor beiktathatsz egy kis mozgást. Ez akár kedvenc sorozatod közben is történhet, de még jobb, ha a friss levegőn teszel egészségedért. Mit szólnál, ha minden nap egy megállóval korábban szállnál le a buszról? Az autó helyett néha választhatod a sétát, ha belátható távolságon belülre mész. Hidd el, kis lépésekben kezdődik a változás, és amint életed része lett a mozgás, már vágyni is fogsz arra minden nap.

Írta: Kiss Anita

Forrás: https://www.hazipatika.com/eletmod/mozgas/cikkek/a_testmozgas_top_10_elonye_infografika/20190128100238