Milyen vitaminok és ásványi anyagok szükségesek nyáron?

Ilyenkor a vitaminok pótlása elengedhetetlen, hiszen ezek az alapvető tápanyagok támogatják az immunrendszert, segítenek megóvni a bőr egészségét, és hozzájárulnak a megfelelő anyagcseréhez. A tikkasztó meleg és a hőségriadók extrém körülményeket teremtenek. Az ellenük való védekezésben központi szerep jut a szervezetbe juttatott mikro tápanyagoknak. Mit érdemes fogyasztani? Milyen étrend-kiegészítőket szerezzünk be a hőség negatív hatásainak ellensúlyozására? Cikkünkben ennek is utánajárunk. 

C, D, B – Nem elég csak ennyi!

Ebben az időszakban különösen fontos, hogy elegendő C-vitamint vigyünk be, mivel ez az antioxidáns híres arról, hogy segít a bőr védelmében. Az aszkorbinsav támogatja a kollagén termelést, ami a bőr rugalmasságának megőrzésében játszik szerepet. A napozás mellett a fizikai aktivitás is megnőhet a szabadban töltött idő alatt, ami B-komplexet igényel, hogy az energia anyagcserénk megfelelően működjön. Ha a nyári melegben gyakrabban érezzük magunkat fáradtnak, leverteknek, vagy izomgyengeséget tapasztalunk, az utalhat B-vitamin hiányra. Teljes kiőrlésű gabonák, húsok, hüvelyesek és zöld leveles zöldségek fogyasztásával pótolhatjuk őket.

A D-vitamin, amelyet szervezetünk a napsugárzás hatására termel, szintén kiemelt jelentőséggel bír a csontok egészségének megőrzésében. A nyári időszak talán az egyik legjobb alkalom arra, hogy pótoljuk a téli hónapok alatt felhalmozott hiányt. Azonban fontos odafigyelni, hogy ne vigyük túlzásba a napozást, a mértékletesség ilyenkor a leginkább lényeges. A napi szükségletet gyakran rövid, de rendszeres napfürdőzéssel is fedezhetjük.

Nátrium, magnézium, kálium – Izzadással vesznek el!

A hőségben az izzadással elsősorban a nátriumot, a magnéziumot és káliumot veszítjük el. Ez azért baj, mert ezek nélkülözhetetlen elemek a szervezet alapvető funkcióinak működéséhez. Egyél minden nap banánt, vagy válassz a patikák elektrolit készítményei közül. Sok vízben oldható formában érhető el, így egyúttal a folyadékpótlásról is gondoskodhatsz. 

Nyáron is fontos az immunerősítés

A nyári forróság sokakat kimerít. Még az egészséges szervezetet is megviseli a nyári forróság. Ilyenkor különösen fontos, hogy az immunrendszerünk megerősítésére fókuszáljunk. A C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag élelmiszerek segítenek fenntartani az immunrendszer hatékonyságát. Ne feledkezzünk meg az olyan egyszerű tényezőkről sem, mint a testmozgás és a kiegyensúlyozottság, hiszen ezek is hozzájárulnak az immunműködéshez. 

A nyári immunerősítés szükségességét abban is megláthatjuk, hogy vannak, akik képesek 40 fokban megfázni, torokgyulladással küzdeni. Bár a fertőzések kockázata a tömegrendezvényeken, fesztiválokon, vagy egy strandlátogatásnál is fennállnak, de ha nyáron akár többször is előfordul, akkor megéri az immunvédelem irányában gondolkodni. 

Főszerepben az alvásminőség

Az alvás minősége és mennyisége szintén segíti az immunsejtek termelését. Nem ritka, hogy éppen a hőség az, ami rányomja bélyegét az alvás idejére és mélységére. Ennek nem pusztán a gyengébben működő immunrendszer a következménye, hanem a folyamatos kimerültség és ingerültség is. 

Nincs klíma az otthonodban, és nem elég, amennyi levegő bejön a lakásba? Legyél kreatív! Gondoltál már arra, hogy az ágy helyett a talajon aludj? Jót tesz a gerincnek és több fokkal hűvösebb van lent. Reggelente inkább kelj korábban, hogy még kihasználhasd a hűvös órákat az aktivitásra. Ha fáradtabb vagy az esti órákban, talán az elalvás is könnyebben megy majd. A klíma használatát egyébként mind kevesebben bírják, de a ventilátoroknak is megvan a maguk hátulütője. Sokan azt tapasztalják, hogy rendszeres használatukhoz ízületi fájdalmak társulhatnak. Különösen érintett a térd, de a boka és a csukló is megsínyli a hűtés e formáját. 

Ugyanakkor a lakás hűtése mellett biztosan nem mehetünk el. Ha leengeded a redőnyöket, azzal már jó pár fokot nyerhetsz. Ne feledkezz meg a reggeli és az éjszakai szellőztetésről sem. A bőséges folyadékbevitel jobban elviselhetővé teszi a meleget, de ha végképp úgy érzed, nem bírod, akkor egy nedves törölköző is segíthet. Néha a legegyszerűbb módszerek válnak be a legjobban. 

Írta: Kiss Anita