Minden, amit a vaspótlásról tudni érdemes 

A vashiány szakaszai és a felismerés nehézségei

A vashiány nem egy pillanat alatt alakul ki, hanem folyamatként, amelynek több szakasza van. Az első szakaszban a szervezet elkezdi felélni a raktárait, de a vérkép ilyenkor még normális értéket mutathat. Ilyenkor jelentkezhetnek az első, nem specifikus tünetek, vagyis az enyhe fáradékonyság, ingerlékenység, vagy a koncentráció csökkenése. A második szakaszban a vas hiánya már korlátozza a vörösvértestek képződését, végül a harmadik szakaszban kialakul a vashiányos vérszegénység, ahol a hemoglobin szintje is a határérték alá süllyed.

A tavaszi időszakban a sápadt bőr, a töredező körmök, a fokozott hajhullás és a fizikai terheléskor jelentkező szokatlan légszomj mind figyelmeztető jelek lehetnek. Fontos hangsúlyozni, hogy a vaspótlást ideális esetben laborvizsgálatnak kell megelőznie. A vas túladagolása ugyanolyan káros lehet a szervezet számára, mint a hiánya. A szabad vas pro-oxidánsként viselkedik és károsíthatja a sejteket.

Örökös kimerültség és a kognitív hanyatlás

A vashiány általános jele a megmagyarázhatatlan, pihenéssel sem múló fáradtság. Ez nem csupán egy nehéz nap utáni álmosság, hanem ólmos bágyadtság, amely az izmok gyengeségével és a koncentráció zavarával párosul. Az agy az egyik leginkább oxigénigényes szervünk, ezért ha a vasszint alacsony, jelentkezhet az úgynevezett agyi köd, amikor a gondolkodás lelassul, a memória romlik, és a döntéshozatal is nehézkessé válik. Sokan ingerlékenységről vagy indokolatlan szorongásról is beszámolnak, mivel a vas hiánya az idegrendszer megfelelő működését és a neurotranszmitterek termelődését is befolyásolja.

Látható jelek a külső megjelenésen

A szervezet a létfontosságú szervek védelme érdekében a perifériákról vonja el először az erőforrásokat, ami látványos változásokat okoz a külsőnkön. A bőr sápadttá, viaszossá válik, különösen az arc, az íny és a szemhéjak belső kötőhártyájának területén, ahol a hajszálerek vérellátása egyébként élénkebb lenne. A haj elvékonyodása és fokozott hullása szintén intő jel, hiszen a hajhagymák sejtjei oxigén hiányában nem tudnak megfelelően osztódni. A körmök szerkezete is megváltozik. Töredezni kezdenek, vagy furcsa, kanál alakú bemélyedések alakulhatnak ki rajtuk.

A fizikai teljesítőképesség csökkenése

Ha a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy a kevés oxigént eljuttassa a szövetekhez, felléphet a légszomj és a szapora szívdobogásérzés. Ez már kisebb fizikai megterhelésnél, például egy emeletnyi lépcsőzésnél is jelentkezhet. Gyakori kísérő tünet a tartós hidegérzet is, különösen a végtagokban, mivel a vas hiánya rontja a szervezet hőháztartását. A nyugtalan láb szindróma, azaz az alsó végtagokban jelentkező kényszeres mozgásigény is gyakran a vashiány számlájára írható.

Vaspótlás - Nem mindegy a forrás!

A táplálkozásunkban kétféle vasformával találkozunk, amelyek felszívódási hatékonysága jelentősen eltér. A hem-vas állati eredetű forrásokban, vörös húsokban, májban, halakban található meg. Ez a forma rendkívül hatékonyan, 15–35%-os arányban szívódik fel.

Ezzel szemben a nem-hem vas növényi forrásokban, így a spenótban, sóskában, hüvelyesekben, magvakban van jelen. Ennek felszívódási aránya jóval alacsonyabb, mindössze 2–10%. A vegán vagy vegetáriánus étrendet követőknek ezért különösen figyelniük kell a tudatos kombinálásra. A nem-hem vas felszívódását a teljes kiőrlésű gabonákban levő fitátok, a teában, kávéban megtalálható polifenolok és a spenótban levő oxalátok gátolják. Éppen ezért a spenót vasforrás-mítosza részben megdől. Bár sok vas van benne, de az oxaláttartalma miatt annak csak töredéke hasznosul.

A felszívódás segítői és gátlói

A C-vitamin képes a vasat olyan kémiai formában tartani, amely a vékonybélben a legkönnyebben felszívódik. Egy pohár narancslé vagy C-vitamin tabletta a vasat tartalmazó étkezés mellett akár négyszeresére is növelheti a felszívódás hatékonyságát.

A kalcium a vas legnagyobb ellenfele. A tejtermékek vagy a kalciumpótlók gátolják a vas átjutását a bélfalon, mivel ugyanazért a szállítócsatornáért versengenek. Hasonlóan kerülendő a kávé és a fekete tea, mivel a bennük lévő tanninok oldhatatlan komplexet képeznek a vassal, ami így egyszerűen kiürül a szervezetből. A legjobb gyakorlat szerint tehát a vaskészítményt reggel, éhgyomorra, egy kevés C-vitaminnal vagy gyümölcslével bevenni.

Modern gyógyszerformák és a mellékhatások kezelése

Sokan azért hagyják abba a vaspótlást, mert a hagyományos vas-sók gyakran okoznak emésztőrendszeri panaszokat, székrekedést, puffadást, émelygést vagy fémes szájízt. Szerencsére a gyógyszertechnológia mára túllépett ezeken a problémákon.

A patikai webshopunkban elérhető modern készítmények között találunk szerves kötésű vasat, amelyek kíméletesebbek a gyomorhoz. Még modernebb megoldást jelentenek a liposzómás vaskészítmények. Itt a vasmolekulákat egy zsírburokba csomagolják, ami megvédi a gyomrot az irritációtól, a vasat pedig védi az oxidációtól és a gátló tényezőktől. Ennek köszönhetően közvetlenül a vékonybélből szívódik fel, rendkívül magas hatásfokkal. Ez a forma azoknak is megoldást jelent, akik korábban nem tolerálták a vaspótlást.

A vaspótlás időtartama - Miért nem elég egy doboz?

Gyakori hiba, hogy amint a páciens jobban érzi magát, abbahagyja a szedést. Azonban a vörösvértestek életciklusa körülbelül 120 nap. Ahhoz, hogy ne csak a vér hemoglobin szintje rendeződjön, hanem a szervezet raktárai is feltöltődjenek, minimum 3, de inkább 6 hónapos kúrára van szükség.

A vaspótlás folyamatos monitorozást igényel. A kúra megkezdése után 3 hónappal érdemes kontroll-labort végeztetni, hogy lássuk, a választott dózis és forma megfelelő-e. Különösen figyelni kell a pótlásra a fokozott igénybevételnek kitett csoportoknál, így a kismamáknál, serdülőkorú lányoknál, erős menstruációval küzdő nőknél és aktív sportolóknál, ahol a vasvesztés az izommunka és az izzadás során is felgyorsul.

A vaspótlás tehát tudatos biológiai stratégia. Áprilisban, amikor szervezetünk a megújulás fázisába lép, a vasszint optimalizálása kiemelt jelentőséggel bír abban, hogy legyen energiánk élvezni a hosszabbodó nappalokat és a friss levegőt.

Írta: Kiss Anita

Forrás: https: //bhc.hu/betegsegek/vashiany

https: //egeszsegvonal.gov.hu/v-w/vas-es-vashiany.html