Mondj búcsút a rossz álmoknak! Ez a 10 tipp segíthet!

Az éjszakai pihenés minőségére nagymértékben rányomják bélyegüket az álmok. Jó esetben olyan dolgokat élhetünk meg ebben a különleges világban, melyek örömet okoznak vagy felszabadítanak bennünket. De mi a helyzet azokkal a lidérces, gyakran felriadásra késztető álmokkal, melyeket legtöbben örökre kitörölnénk az alvással töltött időből? Van bármilyen mód arra, hogy elkerülhetőek legyenek ezek? S mi a helyzet a visszatérő rémálmokkal? Ha figyelmesen közelítesz álmaid felé, nem csak sokat megtudhatsz saját magadról, de a korábban megélt traumákat is sikerülhet feldolgoznod. Lássuk, hogyan mondhatsz búcsút a rémálmoknak odafigyeléssel és lelki egyensúlyod megtalálásával!

 

1. Nem mindegy, mit eszel

 

Nem véletlen javasolják a szakemberek, hogy este, közvetlenül elalvás előtt már ne egyél. A szénhidrátban, zsírban gazdag, fűszeres ételek kifejezetten kerülendőek, s ezzel nem csak alakod érdekében tehetsz. Ha nehéz fogások kerülnek a tányérra, azzal az emésztés automatikusan aktivizálja az agyat is, így álmaink élénkebbek, időnként bizony félelmetesebbek lesznek. Igyál inkább egy pohár mézes tejet, vagy kényeztesd magad kedvenc gyümölcsteáddal.

 

2. Óvatosan a gyógyszerekkel

 

Egyes gyógyszerek, például az antidepresszánsok az agyban fejtik ki hatásukat, tehát hozzájárulnak akár az álmok alakulásához is. Ha rendszeresen visszatérő rossz álmaid vannak, akkor érdemes erről akár orvosodat is tájékoztatni, hiszen előfordulhat, hogy a szedett gyógyszerekkel van kapcsolatban. Ugyan a gyógyszertárakban nagyon sok olyan természetes alapanyag tartalmazó készítményt kaphatunk, melyek segítik a nyugodt alvást, de egy citromfű tea is csodákra lehet képes.

 

3. Kávét csak módjával

 

Nyilvánvaló, hogy az este folyamán már nem célszerű kávét inni, hiszen a koffein a legtöbbekre élénkítő hatással bír. S hogy mi a helyzet az alkohollal? Ugyan tény, hogy egy-két pohár bor segítheti az elalvást, de túlzásba vinni semmiképpen nem szabad. Ahogyan ugyanis a szervezet kezdi feldolgozni az alkoholt, úgy válik az alvás felszínesebbé, ami a másnapi energikusságra is rányomja bélyegét. Legjobb, ha az italozást nem elalvás az elalvás előtti órákra időzíted, vagy ha mégis így sikerülne, akkor fogyassz sok vizet, megkönnyítve ezzel feldolgozását.

 

4. Kerüld a stresszt!

 

A stressz szinte mindannyiunk életének része. Nehéz kikerülni a munkával, a magánélettel vagy a mindennapi teendőkkel kapcsolatban. Az azonban már a mi dolgunk, hogy mit kezdünk vele, képesek vagyunk-e elengedni, vagy egyfajta nyomasztó teherként kíséri végig napjainkat. Amennyiben nem tudod feldolgozni a feszültséget, úgy nagy valószínűséggel rányomja majd az bélyegét az éjszakai nyugalomra is, és gyakran rémálmokban testesül meg. S hogy mi a teendő? Találj olyan elfoglaltságokat, melyek segítenek feldolgozni a stresszt. E tekintetben a rendszeres testmozgás kifejezetten jó választás lehet.

 

5. Szánj időt a pihenésre!

 

Az éjszakai nyugalom nagyrészt azon is múlik, hogy miként éled meg napjaidat. Ha reggeltől estig rohansz, ugyan fáradtan zuhansz majd ágyba, de nem ez határozza meg az alvás minőségét. Az én-idő fontosságára nem lehet elégszer felhívni a figyelmet, hiszen ez is hozzájárul ahhoz, hogy a nap eseményeit sikerüljön a helyükön kezelni.

 

6. Láss a dolgok mögé!

 

Rémálmaink sokkal többet elárulnak személyiségünkről, mint azt elsőre gondolnánk. Ha tehát rosszat álmodunk, azt nem érdemes a szőnyeg alá söpörni. Fontos, hogy gondold végig, miért épp az adott történet, szereplők vesznek részt rémálmaidban. Sokan úgy vélik, hogy az álam válasz azokra a kérdésekre, melyeket tulajdonképpen még feltenni sem mertünk. Láss tehát a dolgok mögé, és elemezd álmaid, hozd kapcsolatba azokat a tényleges történésekkel, a feldolgozatlan eseményekkel!

 

7. Engedd el a rosszat!

 

Sokan beleesünk életünkben abba a csapdába, hogy a múltban élünk, és képtelenek vagyunk elengedni a negatív töltetű dolgokat. Ezzel nem csak azt veszélyeztetjük, hogy bevonzzuk a rosszat, hanem elfelejtjük élvezni a jelent és meglátni a lehetőségeket. A rossz élmények akár hosszú éveken át visszatérhetnek rémálom formájában, ezzel folyamatos jelenné válva. El kell tehát engednünk ahhoz a múltat, hogy mindennapjainkat ne keserítse az meg, akár rémálmok formájában.

 

8. A minden szempontból kényelmes hálószoba

 

Ugyan abszurdnak tűnhet, de az álmok minőségére nem csak a psziché nyomja rá bélyegét, hanem az alváshoz kialakított környezet is. Ha túl meleg van, vagy még a takaró alatt is vacogsz, az bizony rossz álmokat hozhat magával. A nem megfelelő minőségű matraccal a derék-és hátfájást kockáztatod, de a felületes alvást és a vele járó kellemetlenségeket is. Nem mindegy, mivel töltöd az elalvás előtti időt, így a horror filmek helyett válassz inkább egy könnyed családi filmet vagy hallgass zenét. Ha nem is tudsz lemondani arról, hogy az okostelefon vagy a tablet közvetlen közeledben legyen, akkor se nyomkodd folyamatosan azokat.

 

9. Merj segítséget kérni

 

Visszatérő rémálmoktól szenvedsz? Felriadással, kiabálva ébredéssel társulnak mindezek? Vannak olyan helyzetek, amelyekhez talán kevésnek bizonyul az önismeret és a nyugodt hálószobai környezet biztosítása. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ilyen esetekben az érintettek egyébként is szembesülnek pszichés problémákkal, melyeket talán csak szakember segítségével sikerülhet megoldani. Ha nem is a hagyományos egészségügyi ellátás keretein belül, de magánúton mindenképpen érdemes orvoshoz fordulni. Vannak, akik a kineziológiában hisznek, de a terápiás szakorvosi segítség biztosan mindenki számára megadhatja a kezdő lépéseket ahhoz, hogy sikerüljön rálelni a megoldásra.

 

10. Ismerd meg önmagad!

 

Történelmi kortól és társadalmi helyzettől függetlenül mindig is ez volt az a cél, amelyet az emberek fontosnak tartottak. Napjainkban, amikor önképzésre minden korábbinál több lehetőségünk adódik, érdemes időt és energiát fektetni mindebbe. Nem szégyen segítséget kérni, de az igazi belső munkát Neked kell majd elvégezned. Ne feledd, a nyugodt éjszakák nagyrészt azon múlnak, mennyire vagy harmóniában önmagaddal.

 

Írta: Kiss Anita