Mozgás a hőségben: Okosan és biztonságosan!

 A reggeli órák általában a leginkább alkalmasak a szabadtéri mozgásra. Ilyenkor még jó eséllyel hűvösebb, frissebb a levegő. A késő délutáni, kora esti órák is megfelelőek lehetnek, napnyugta előtt, amikor már enyhül a hőség. Ha van rá lehetőségünk, keressünk árnyékos helyeket, például erdős területeket, parkokat, vagy sportoljunk fedett, klimatizált teremben. Fontos azonban, hogy ilyenkor se feledkezzünk meg a megfelelő folyadékpótlásról.

Fontos a fényvédelem, így a szabadon levő testrészeket kenjük le. Bár a meleg hónapok kihívást jelenthetnek, a mozgás nyáron is hasznos az egészség megőrzése érdekében. A nyár ideális időszak ahhoz, hogy változatos helyszíneken és új tevékenységekkel tartsuk fenn a lendületet, élvezve a természet közelségét és szépségeit.

Hőségben is kellemes sportok? Irány a vízpart!

A hőségben korántsem mindegy, hogy milyen mozgásforma mellett tesszük le a voksot. A kitartóbbak feltartóztathatatlanul róják a köröket valamelyik sportpályán, vagy egy konditeremben használják a futógépet. Van azonban kellemesebb módja is annak, hogy nyáron átmozgassuk testünket, és közben élményeket is szerezzünk. A vízi sportok iránt egyre többen érdeklődnek, hiszen hűsítő lehetőséget kínálnak, miközben edzettségünkért és tehetünk segítségükkel. 

Az egyik népszerű választás a vízi sportok világában SUP. Többféle méretű, teherbírású és kialakítású deszka közül válogathatunk, a felfújható verziók kifejezetten kedveltek. A SUP deszkák akár bérelhetők is, így akár a nyaralóhelyen is kipróbálhatod, ha eddig nem volt még szerencséd hozzá. Kezdőként is gyorsan elsajátítható a mozgásforma, a természet és a víz közelségében pedig felejthetetlen élményt nyújt.

Az úszás egyértelműen ideális sport a nyári hónapokra. A hűs medence vagy tó vize felfrissíti a testet, miközben az izmokat is megdolgoztatja. A vízben végzett mozgás tehermentesíti az ízületeket, így bárki számára élvezhető lehetőség. A kajakozás és kenuzás is remek alternatíva azok számára, akik a vízen szeretnének aktívan kikapcsolódni, legyen szó egy nyugodt, tavon tett túráról vagy egy izgalmasabb folyami evezésről.

Nyári sportolásnál sem mindegy, mit iszunk!

A nyári melegben folyadékpótlás elengedhetetlen, különösen sportolás során. A fokozott izzadás miatt a szervezet sok vizet és ásványi anyagot veszít, ami kiszáradáshoz, izomgörcsökhöz és súlyosabb esetben hőgutához vezethet. Fontos, hogy ne várjuk meg, amíg szomjasak leszünk, mert az már a dehidratáció jele. Kezdjük meg a folyadékpótlást az edzés előtt, és rendszeresen igyunk kis kortyokban az edzés alatt is. Víz a legjobb választás, de hosszabb, intenzívebb edzések esetén izotóniás italok is szóba jöhetnek, amelyek pótolják az elvesztett elektrolitokat.

Az elektrolitokat tartalmazó italok fogyasztása különösen hasznos lehet azok számára, akik hosszabb ideig tartó, intenzív edzéseket végeznek a hőségben. Az ilyen italok segítenek helyreállítani a test elektrolit-egyensúlyát, ezzel támogatva az optimális működést. Az izotóniás italok pótolják az elveszett ásványi anyagokat és folyadékot. Ezek az italok gyorsan felszívódnak, így hatékonyan támogatják a folyadékfogyasztást, és segítenek megelőzni az izomgörcsöket is, amelyek gyakran az ásványi sók hiányának számlájára írhatók.

A nyári sportolás során tehát nem csupán az a lényeges, hogy mennyi folyadékot viszel be, hanem az is, hogy mit iszol. Az okosan megválasztott italokkal nemcsak a szomjadat olthatod, hanem hozzájárulhatsz ahhoz is, hogy tested a legnagyobb melegben is optimálisan funkcionáljon. Ha tudatosan figyelsz a folyadékpótlásra, valamint az izzadás során távozó anyagok visszapótlására, nemcsak a közérzeted lesz jobb, de a teljesítményed is fokozódik, így valóban élvezheted a nyári sportolás örömét.

Hallgass a testedre! 

Nem, tényleg nem ilyenkor kell megdönteni saját rekordjaidat! Lehetetlen is mindig a legjobb formánkat hozni, főleg így van ez a hőségriadók idején. Ha fáradtságot, szédülést, émelygést, erős fejfájást, izomgörcsöket vagy rendszertelen szívverést tapasztalunk, azonnal hagyjuk abba az edzést, keressünk árnyékos helyet, és pótoljuk a folyadékot. Ezek a hőguta vagy a kiszáradás jelei lehetnek, és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Ne erőltessük magunkat a melegben, még akkor sem, ha egyébként jó formában vagyunk. Ha a meleg túl soknak bizonyul, ne szégyelljünk pihenni, vagy az edzést beltérre áthelyezni. A mai kor nyári hőmérséklete még az egészséges szervezettel rendelkezőket is próbára teszi. 

Akár veszélyes is lehet a nyári nappali edzés!

A legfőbb veszély a szervezet túlmelegedése. A testhőmérséklet drasztikusan megemelkedhet, mivel a test nem képes elég hatékonyan leadni a hőt az izzadás révén. A magas páratartalom tovább rontja a helyzetet, mert gátolja az izzadság elpárolgását, ami a test fő hűtési mechanizmusa.

A nagy melegben végzett fizikai aktivitás fokozott izzadással jár, ami jelentős folyadék- és elektrolitveszteséget eredményez. Ha ezt a veszteséget nem pótoljuk megfelelően, a szervezet kiszárad. A dehidratáció csökkenti a teljesítményt, izomgörcsöket okozhat, és súlyosabb esetben a vér besűrűsödéséhez, alacsony vérnyomáshoz, szívproblémákhoz is vezethet. Nem érdemes ezzel játszani, hiszen napjaink hőségriadói közepette bárkinél előfordulhatnak kockázati tényezők. 

Igen, az a bizonyos strandforma tényleg fontos, leginkább a magabiztosság apropóján. Nem ritka, hogy sokan túlsúllyal, a kellő állóképesség hiányában kezdenek el sportolni, ráadásul a nyári hőségben. Fontos a testmozgás, de az ésszerűséget sem érdemes figyelmen kívül hagyni. A súlyfelesleg egyébként is nehezíti a melegben történő mozgást, és akár szív- és érrendszeri panaszok is jelentkezhetnek. Célszerű tehát szem előtt tartani, hogy milyen edzettségi szinten vagyunk, mit bírunk, és honnantól érdemes a tudatos pihenést választani. 

Írta: Kiss Anita