Multivitamin vs. célzott pótlás: Melyikre van szükséged a tél végén?

Megéri multivitamint választani?

A multivitamin készítmények legfőbb előnye a kényelem és az átfogó jelleg. A komplex készítményekben a vitaminok és ásványi anyagok olyan arányban vannak jelen, amely az átlagos napi szükséglet fedezésére szolgál. Egy jó minőségű multivitamin tartalmazza a legfontosabb antioxidánsokat, mint az A-, C- és E-vitamin, valamint a B-vitamin-komplexet, amely az energiatermelő folyamatokért és az idegrendszer stabilitásáért felel. Akkor érdemes a multivitamin mellett dönteni, ha az általános jóllét fenntartása a cél, nincs tudomásunk konkrét hiányállapotról, és csupán a tavaszi fáradtság megelőzésére keresünk napi rutinná váló megoldást.

Amikor a célzott pótlás az egyetlen megoldás

A célzott pótlás ezzel szemben akkor válik szükségessé, ha a szervezetünk bizonyos tápanyagokból jelentős hiányt szenved, vagy ha specifikus élethelyzetbe kerülünk intenzív sportolás, várandósság vagy krónikus betegség esetén. A multivitaminok hátránya ugyanis éppen az átfogó jellegükben rejlik.Mivel sokféle összetevőt kell egyetlen tablettába sűríteni, az egyes hatóanyagok mennyisége gyakran nem éri el azt a terápiás szintet, amely egy komolyabb hiány orvoslásához kellene. Ha valaki vashiánnyal vagy súlyos D-vitamin-hiánnyal küzd, a multivitaminban lévő minimális mennyiség nem fogja megoldani a problémát. Ilyenkor nagydózisú, tiszta készítményre van szükség, amely csak az adott komponenst tartalmazza a szükséges mennyiségben.

Mi alapján válasszunk? -  A minőség és a márka jelentősége

Nem minden étrend-kiegészítő egyforma, és a patikai forgalomban kapható termékek közötti választásnál nem az ár vagy a csomagolás színe kellene, hogy döntsön. Kiemelt szereppel bír a hatóanyagok formája. Nem mindegy például, hogy a magnézium olcsó, de nehezen felszívódó oxid formájában, vagy biológiailag jól hasznosuló szerves kötésben, például citrátként, orotátként vagy biszglicinátként van jelen. 

A márka megbízhatósága itt válik fontossá, hiszen a nevesebb gyártók független laboratóriumi vizsgálatokkal igazolják a termékeik tisztaságát és a tényleges hatóanyag-tartalmat. Érdemes kerülni a túl sok mesterséges adalékanyagot, színezéket vagy töltőanyagot tartalmazó készítményeket. A választásnál mindig figyeljünk a standardizált kivonatokra, amelyek garantálják, hogy minden egyes kapszulában ugyanaz a minőség és mennyiség található.

A napi szükséglet és az egyéni igények meghatározása

Miből mennyire van szükségünk naponta? Ez egyéni kérdés, amelyet az életkor, a nem, a fizikai aktivitás és a stressz-szint is befolyásol. Az úgynevezett NRV értékek csupán a hiánybetegségek elkerüléséhez szükséges minimumot jelentik, nem pedig az optimális egészségi állapothoz tartozó ideális szintet. 

Tél végén az immunrendszerünk támogatásához gyakran a hivatalos ajánlás többszörösére is szükség lehet, például a C-vitamin vagy a cink esetében. A célzott pótlásnál ezért fontos a tudatosság. Egy laborvizsgálat vagy a szakemberrel való konzultáció segíthet eldönteni, hogy valóban szükség van-e az adott anyag extra bevitelére.

A zsírban oldódó vitaminok és az egyensúly jelentősége

A zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartozó vegyületek különlegessége, hogy a szervezet képes raktározni őket, így túlzott bevitelük akár káros is lehet. Az immunrendszer és a látás védelméért felelős A-vitaminból egy átlagos felnőttnek napi 700 és 900 mikrogramm közötti mennyiségre van szüksége. Ezzel szemben a csontanyagcserét és a védekezőképességet támogató D-vitamin esetében a nemzetközi ajánlások 2000-4000 nemzetközi egységet javasolnak, bár téli időszakban ez az érték jelentősen emelkedhet. Az E-vitamin erős antioxidáns, napi 15 milligrammot igényel a sejtek védelméhez, míg a véralvadásért felelős K-vitaminból testsúlykilogrammonként körülbelül 1 mikrogramm, azaz egy átlagos felnőttnél 90-120 mikrogramm az ideális bevitel.

A vízben oldódó vitaminok folyamatos pótlása

Mivel a vízben oldódó vitaminokat a test nem tudja hosszú távon tárolni, ezeket naponta fogyasztani érdemes. A legismertebb ilyen mikrotápanyag a C-vitamin, amelyből a skorbut megelőzéséhez kevés is elég lenne, de az optimális sejtfunkciókhoz és a kollagén termeléshez napi 75-90 milligramm az alapvető szükséglet. A B-vitamin-komplex tagjai közül a B12-vitaminból mindössze 2,4 mikrogrammra van szükségünk naponta, mégis ez az egyik legkritikusabb elem az idegrendszer számára. A folsav a sejtosztódáshoz elengedhetetlen, napi 400 mikrogrammos bevitelt kíván meg, míg a B6-vitaminból a szervezet anyagcseréjének fenntartásához körülbelül 1,3–1,7 milligramm elegendő.

Az ásványi anyagok és a szervezet stabilitása

Az ásványi anyagok közül a kalcium és a magnézium a legnagyobb mennyiségben szükséges elemek. A csontok szilárdságához egy felnőttnek napi 1000 milligramm kalciumra van szüksége, míg az izomműködéshez és az idegi egyensúlyhoz 300-400 milligramm magnézium az irányadó. A vérképzéshez nélkülözhetetlen vasból a nőknek a biológiai sajátosságok miatt magasabb, 18 milligramm körüli mennyiség kell, míg a férfiak számára 8 milligramm is elegendő.

Esszenciális nyomelemek mikroszkopikus dózisban

A nyomelemeknél a mennyiségek még csekélyebbek, mégis nélkülözhetetlenek. A pajzsmirigy működését szabályozó jódból napi 150 mikrogramm az elvárás, a szénhidrát-anyagcserét segítő cinkből pedig 8-11 milligramm. A szelén a pajzsmirigy mellett az antioxidáns védelmet is erősíti, napi 55 mikrogrammos dózisban fejti ki optimálisan a hatását

Superfoodok: a természetes étrend-kiegészítés művészete

Bár az étrend-kiegészítők koncentrált segítséget nyújtanak, de a táplálkozásunkat kiegészíthetjük úgynevezett superfoodokkal is. A spirulina, a chlorella, a goji bogyó vagy a hazai homoktövis és csipkebogyó segíti a szintetikus vagy izolált vitaminok jobb beépülését. A superfoodok kiválóan támogatják a szervezetet a méregtelenítő folyamatokban és a sejtvédelemben. A tél végén egy homoktövis-kúra vagy a búzafűlé beiktatása plusz energiát adhat. Hasonlóképp jó szolgálatot tesz a maca por is, ami ráadásul elképesztő energialökettel javítja közérzetünket. 

Megelőzés és táplálék-kiegészítők: Befektetés a jövőbe

Az egészségmegőrzés és a prevenció lényege, hogy ne akkor kezdjünk el kapkodni, amikor már megbetegedtünk. A tél végi tudatos vitaminpótlás célja, hogy elkerüljük a tavaszi fáradtságnak nevezett állapotot, ami valójában a kimerült tápanyagraktárak következménye. Ha a szervezetünk minden szükséges erőforrást megkap - legyen szó egy jól megválasztott multivitaminról az alapokhoz, vagy egy-két célzott készítményről a gyenge pontjainkhoz -, sokkal könnyebben és gyorsabban regenerálódunk. 

Írta: Kiss Anita

Forrás: https: //www.egeszsegkalauz.hu/kezeles/termeszetes-gyogymodok/vitaminpotlas-telen-osszel/c12q2vk

https: //wmn.hu/wmn-life/52242-a-szuperfood-nem-csak-egy-divatos-szo-az-egeszseged-zaloga-lehet