Munkahelyi stressz? Mutatjuk, hogy kezeld okosan!

A stressz sokak számára a mindennapok része. Jobb esetben csak a munkával hozható összefüggésbe, ám ez ekkor sem elhanyagolható annak mértéke és a feszültség feldolgozására való képesség. Jó hír azonban, hogy ez utóbbi tanulható, fejleszthető, és átállíthatod gondolkodásmódodat annak érdekében, hogy kevésbé viseljen meg testileg-lelkileg a kimerítő, feszült szituáció. Ez már csak azért is kiemelt jelentőséggel bír, mert az állandó stressz betegségek kialakulásához vezethet.

A társas érintkezés szinte kikerülhetetlen a mindennapokban. Vannak olyan helyzetek, amikor nem intézhetjük el a dolgot egyszerűen azzal, hogy kikerüljük a másikat, vagy nem szólunk hozzá, ugyanis a munkahelyen kénytelenek vagyunk együttműködni vele. Van megoldás ilyenkor? Hogyan sajátítható el az a szemléletmód, mely a kritikus szituációkban is mentsvárként szolgál? Tarts velünk, és kezeld végre másként a stresszes munkahelyi helyzeteket!

Mindenki nem kedvelhet

A feszültséggel az a legtöbb embernek a gondja, hogy együtt jár az el nem fogadás érzésével. Mindannyian szeretnénk megfelelni, jó emberi kapcsolatokat ápolni. A szimpátia viszont ennél sokkal bonyolultabb dolog. Gyakran korábbi berögződéseken, tapasztalatokon alapul, és számos szubjektív tényező is befolyásolhatja azt, miként viselkednek mások velünk. Miért akarnál mindenkinek megfelelni? Ha átértékeled az erről gondoltakat, rá fogsz jönni, hogy a világon túl sok ember van, és kevés az esélye annak, hogy éppen azokkal leszel jóban, akikkel a munka szoros együttműködésre kényszerít.

Állj ki magadért!

Talán saját magad is tapasztalod, hogy sokan kifejezetten azokat bántják, akik nem szívesen szólnak vissza, vagy mondjuk ki egyértelműen; nem állnak ki magukért. Ezernyi oka lehet annak, ha valaki konfliktuskerülő, és ezzel nincs is semmi baj. Bárcsak mindenki kerülné a zűrös szituációkat! A probléma ott kezdődik, ha ezért Nálad landol az összes feladat, kihasználnak, kibeszélnek, gúnyolódnak rajtad, vagy egyszerűen áthárítják saját hibáikat, nem éppen kielégítő feladatellátásukat rád. Mindenki számára eljön az az idő, amikor ki kell állnia magáért. Igen, sokszor ez nem könnyű. Amint viszont meglátod, hogy ha kicsit keményebben fellépsz, másként értékelnek, biztosan maradsz a magabiztosság útján.

Zárd ki a stressz forrást!

Persze-persze, gondolhatod, de hogyan tehetnéd meg, ha a főnök rád van szállva, vagy a kollégákkal képtelen vagy kijönni. Ezek nem olyan szituációk, melyeket kikerülhetsz, sőt, nap mint nap találkozol ilyen emberekkel. Önuralomra és érzelmeid kizárására mindenképpen szükséged lesz, de az a bizonyos belső béke is kiemelt jelentőséggel bír. Belegondoltál már abba, hogy az aktuális „okoskodás” mennyire lesz hatással holnap vagy két hét múlva életedre? A legtöbbször csak el kell engedni a füled mellett a rosszindulatú beszólásokat. Tanulj meg úgy reagálni intelligensen, hogy abból a másik tudja, tulajdonképpen ő viselkedik taszítóan. Ne süllyedj le soha olyan szintre, ami már nem fér bele Neked a kommunikációt illetően.

Őrizd meg a nyugalmad!

A metakommunikációs üzeneteket gyakran nem egyszerű kontrollálni. A fintorgás, a szemöldök emelgetése és hasonló jelek helyett inkább ügyelj a nyugodt testtartásra és a kiegyensúlyozott válaszokra. Figyelj arra, hogy az összezárt lábak és a keresztbetett kezek feszültségről és gyengeségről árulkodnak. Inkább lazán, magabiztosan használd tested, ezzel nem fogja a másik azt érezni, hogy föléd kerekedhet. Legyen bármennyire is bosszantó a másik fél, törekedj a minimális kommunikációra, és kontrolláld testbeszéded. Nem a munkahelyen kell barátokra találni, ezt ne feledd!

Tudd, mikor állj bele a vitába!

Nem mindig érdemes egy vitába beleállni. A nagy kihívást inkább az jelenti, hogy felismerd ezeket a szituációkat. Mindig van döntésed, hogy felidegesíted magad, vagy belül inkább viccesnek tartod a másik frusztrációit. Mert tény, hogy egy kiegyensúlyozott ember nem köt bele másokba, korrektül elvégzi a feladatait, és nem keresi a másikban a hibát akkor, ha ő maga sem végez tökéletes munkát. Ha valaki felnőtt létére nem tud viselkedni és intelligensen kommunikálni, az biztosan nem a Te problémád! Tartsd ezt szem előtt, és máris másként tekintesz majd a Téged kipécézőkre.

Egészséged múlhat rajta!

Van fontosabb dolog saját egészségednél? Hát persze, hogy nincs. Megérik munkatársaid, főnököd, hogy kockára tedd pszichés egyensúlyod és hosszú távon testi folyamataid? Ugye, hogy nem? Ha aktuálisan nem keresnél másik munkahelyet, vagy tulajdonképpen az anyagiakkal elégedett vagy, akkor érdemes megtámogatnod szervezeted, hogy kevésbé viselje meg a feszültség.

Tudtad, hogy szinte alig akad olyan szervrendszered, melyre ne lenne negatív hatással a rendszeres stressz? A szapora szívverés szívbetegségekhez vezethet. Az emésztőszervi panaszokat, a hányingert, a puffadást és az étkezési gondokat sokan ismerik. Mivel a stressz fokozottan üríti szervezetedből a mikrotápanyagokat, ezért előbb vagy utóbb hiánybetegségekkel is szembesülsz, mely közérzetedre, külsődre egyértelmű hatással van. Az állandó feszültség miatt immunrendszered is legyengül és könnyebben elkaphatsz fertőző megbetegedéseket. Mindemellett még nem beszéltünk a depresszióról, a pánikbetegségről vagy a generalizált szorongásról, melyek sokak esetében a munkahelyi feszültséggel hozhatóak összefüggésbe.

Alapvetően táplálkozz egészségesen és sportolj rendszeresen. Ez a kulcsa annak, hogy ép testben élhess. Válassz egy minőségi multivitamin készítményt, valamint Omega-3, C-és D-vitamin sem hiányozhatnak fegyvertáradból. Gondolj utána, hogy eleget alszol-e? Ha teheted, feküdj le korán, ennek mentális állapotod és stressztűrő-képességed is előnyeit élvezhetik.

Írta: Kiss Anita

Forrás: https://hrdoktor.blog.hu/2018/10/29/igy_uzen_a_test_hogy_sok_a_munkahelyi_stressz