Nyári hőség 1 rész - Megmutatjuk, mire figyelj egészséged érdekében!

A nyár napjainkban már korántsem azt jelenti, mint egykor. A 30 fok manapság igazi megváltás a 40 körüli kánikulával szemben. Az elmúlt években a hőségriadók rendszeres ismerősök voltak a júliusi-augusztusi hónapokban, ez pedig sokak egészségi állapotára nyomta rá bélyegét. A szélsőséges időjárás nem megy ritkaságszámba, ekkor pedig fokozott odafigyelést igényel testünk. A krónikus megbetegedéssel küzdőket jobban megviseli a hőség, így rájuk kiemelten ügyeljünk.

Tiszta víz - a 4 liter sem sok!

A nyári hőségben a folyadékbevitel az első dolog, ami hangsúlyt érdemel. A tapasztalatok azt mutatják, hogy egyébként is hajlamosak az emberek túl keveset inni. Sokan csak akkor nyúlnak a pohár után, ha már szomjasnak érzik magukat. Ez viszont már késő, hiszen ilyenkor a szervezet már szomjazik. Fontos, hogy a nap folyamán folyamatosan igyunk. Az egyébként javasolt két-három litert akár négyre is emelhetjük. Ha sporttevékenységet végzünk, akkor pedig még ennél is többet célszerű fogyasztani.

Mindig legyen nálad folyadék!

A szorongással, pánikjellegű tünetekkel rendelkezők ismerik azt a helyzetet, amikor a táskában mindig kell lennie egy üveg víznek, ugyanis már az megnyugvást jelent a feszült szituációkban. Ezt a szokást mindenkinek be kellene iktatnia életébe. Fél liter víz bármelyik női táskába belefér, vagy ha mégsem így lenne, akkor túl kicsi táskát választottál. Bármikor előfordulhat, hogy nem vagy bolt-közelben, várakoznod kell, esetleg rosszul érzed magad a melegben. Ilyenkor fél liter víz felbecsülhetetlen értékkel bír.

Figyeljünk az idősekre és a kicsikre!

A gyermekek a játék hevében sokszor nem is érzik, hogy mennyire kiszomjaztak. Felelős szülőként a Te feladatod az, hogy rendszeresen itasd a kicsit. Gyakran elfeledkezünk az idősekről, hiszen azt gondoljuk, tudnak magukra vigyázni. Pedig ez nem így van. Az idősek szintén hajlamosak kevesebbet inni, mint arra szervezetüknek szüksége lenne. Nagyon fontos tehát, hogy családtagjainkra is ügyeljünk a hőségriadók idején.

A hőguta akár életveszélyessé is válhat

A hőguta kifejezést gyakran használjuk, de azt már kevesebben tudják, hogy mit is jelent tulajdonképpen. Nem egyszerűen arról van szó, hogy meleged van, hanem ez már egy sokkal súlyosabb állapot. Hőgörcsök, hőkimerülés társul hozzá, hányinger és gyengeség jellemző az érintettre. Akár az elmeállapot is megváltozhat, eszméletvesztés, szédülés fordul elő. Mivel a hőguta hatására az izomszövet bomlani kezd, ezért veseelégtelenség jelentkezhet, ami életveszélyes állapotot idézhet elő. Szerencsére ritka a hőguta, viszont mivel a kisgyermekeket és az időseket érinti, ezért az odafigyelést nem lehet elégszer hangsúlyozni.

Vedd észre a dehidratáció jeleit!

Fáj a fejed? Néha szédülsz? Ezeket hajlamosak vagyunk betudni a kimerültségnek, holott nagy melegben a kiszáradásra is utalhatnak. A dehidratáció biztos jele, ha sötét színű a vizelet. Ilyenkor mihamarabb igyál, mert a helyzet csak egyre rosszabb lesz. Csak a folyadékbevitel azonban nem elegendő, hiszen az izzadással nagyon sok mikroelem is távozik a szervezetből. Az ásványi sók és vitaminok pótlása nyáron még fontosabb, mint a hideg hónapokban. A zöldségek és gyümölcsök remek választásnak bizonyulnak, de a minőségi étrend-kiegészítőkkel sem lőhetsz mellé.

Vonulj árnyékba!

Persze könnyű ezt mondani, ha a munkád miatt kénytelen vagy autóban ülni, vagy a szabadban tevékenykedni. Mégis azt javasoljuk, ha teheted, akkor délelőtt 11 és délután 16 óra között keresd az árnyékos helyeket. A klímás helyiségek ilyenkor igazi áldásnak számítanak, viszont az élelmiszerüzletek hűtőpultjai körül nem árt vigyázni, ugyanis megizzadva akár komoly meghűlés is kialakulhat a hirtelen hőmérsékletváltozásból. Nincs az a nyaralás sem, ami a megérné, hogy napszúrással töltsd a következő napokat a szállodai szobában.

Ne maradjon el az étkezés!

A tökéletes bikiniforma eléréséhez kétségtelenül kedvez a nyári hőség, hiszen ilyenkor leginkább csak folyadékot kívánunk. Arra azonban ügyelj, hogy mindig vigyél be szilárd táplálékot is, ezzel megelőzve, hogy leessen vércukorszinted. Válogass az egészséges, egyszerűen elkészíthető ételek közül. Egy zöldséglevest félóra alatt össze lehet dobni, de a zabkásához sem kell több öt-tíz percnél a gyümölcsfeltétek darabolásával együtt. Törekedj a könnyű ételek fogyasztására, a húsféléket inkább mellőzd ilyenkor.

Élvezd a nyarat!

Ugyan az elővigyázatosság rendkívül fontos, de mellette ne feledkezz meg arról, hogy élvezd a nyár minden pillanatát. Bár a hőség ezt gyakran megakadályozza, de a hajnalok és az esték a tieid! Ha sportolni szeretnél, akkor irány a természet! A vízpartok kora este remek választásnak bizonyulnak, ha elkerülnéd a tömeget, és a lenyugvó nap szépségében is gyönyörködnél. A rendszerint tömeggel járó strandok helyett a természetes, fürdőzésre biztonságosan használható természetes partszakaszok ajánlottak, de akár saját kertedben is kialakíthatsz egy medencés területet. Ma már megfizethető áron beszerezhetsz medencét és a hozzá tartozó kiegészítőket a tökéletes üzemeléshez. Ha odafigyelsz a bőrvédelemre, elegendő folyadékot fogyasztasz, és kerülöd a tűző napsugarakat a kritikus órákban, a nyár sok örömet tartogathat szabadidődben.

Írta: Kiss Anita

Forrás: https://www.urban-eve.hu/2013/07/29/25-otlet-hoseg-ellen/