Őszi vérnyomás-hullámvasút – Mire figyelj oda?

 A változóban levő időjárás a frontérzékenyekre és a krónikus betegséggel rendelkezőknek egyaránt kihívással teli időszak. A magas vérnyomással küzdők azt is megtapasztalhatják, hogy ezekben a hetekben a vérnyomás igencsak ingadozhat. A nyári meleg után a hirtelen hőmérséklet-ingadozás és a légnyomás ingadozása egyaránt hozzájárulhatnak ehhez. Fontos, hogy tudatosan készüljünk fel az őszi változásokra, és megértsük, miért is ingadozik a vérnyomásunk, és hogyan tarthatjuk kordában.

Miért ingadozik a vérnyomásunk ősszel?

A nyári melegben az erek kitágulnak, ami alacsonyabb vérnyomáshoz vezethet. Hasonló hatással van a nyári hőség ilyen szempontból a vérnyomásra, mint a kifejezetten vérnyomás csökkentésére szedett gyógyszerek. Nem véletlen, hogy az érintettek nyáron orvosi konzultáció után akár kevesebb adaggal is karbantarthatják értékeiket. Ahogy azonban a hőmérséklet csökken, az erek összehúzódnak, ez pedig a vérnyomás megemelkedését eredményezi. Az őszi nappalok még kellemesek lehetnek, de az éjszakák már hidegek, ami folyamatos alkalmazkodásra kényszeríti a keringési rendszert.

A frontok, különösen a hidegfrontok gyakoriak ősszel. Ezek szintén hatással vannak a légnyomásra, ami sok embernél, fejfájást, szédülést és vérnyomás-ingadozást okozhat. Ehhez még csak frontérzékenynek sem kell lenni, ugyanis a krónikus megbetegedésnek számító magas vérnyomás már önmagában nehezíti az érintettek helyzetét. 

Fényhiány és a hormonok – A szervezet alkalmazkodni kénytelen

A rövidebb nappalok miatt kevesebb természetes fény éri a szervezetünket. Ez felboríthatja a cirkadián ritmusunkat, s befolyásolhatja a melatonin és a szerotonin hormonok termelődését. A melatonin az alvást szabályozza, a szerotonin pedig a hangulatunkért felelős. A hormonális egyensúly felborulása stresszt okozhat a szervezetnek, ami közvetlenül hat a vérnyomásra. A folyamat összetett, de ugyanakkor végtelenül egyszerű is. 

Fontos, hogy az évszakváltáskor öngondoskodással és saját magunkra való odafigyeléssel tegyünk az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb mindennapokért. A vérnyomás rendszeres mérésével és vérnyomásnapló vezetésével tisztában lehetünk saját értékeinkkel, és nyomon követhetjük az esetleges kiugrásokat. Ezzel a kezelőorvosnak is sokat segíthetünk a gyógyszer-beállítás folyamatában. 

Hogyan tartsuk kordában a vérnyomásunkat?

Fontos, hogy rendszeresen ellenőrizzük a vérnyomásunkat. Ezt érdemes naponta többször is megtenni, és feljegyezni az értékeket. Így pontos képet kaphatunk az ingadozásokról, és időben felismerhető, ha a vérnyomásunk tartósan magasabb vagy alacsonyabb a megszokottnál. 

A bőséges folyadékbevitel éppen olyan lényeges, mint a jól beállított vérnyomáscsökkentő. A tapasztalatok azt mutatják, hogy az esetek többségében nem elég egyetlen készítmény, hanem legalább kettő szükséges az értékek normalizálásához. Természetesen az sem mindegy, hogy milyen magas a kiindulási érték. Amennyiben extrém magas vérnyomásról van szó, akkor a kórházi beállítás bizonyul kézenfekvőnek. Ilyenkor nem ritka az sem, hogy az első néhány hét-hónap nem a vártaknak megfelelően telik. A már megszokott magas értékek helyett a normális gyengeséget és szédülést hozhat maga után. Persze hosszútávon ez lesz jó a szervezetnek. 

Normál vérnyomás ősszel is? Nem lehetetlen!

Cikkünkben már említettük, hogy mennyire fontos naponta többször is ellenőrizni a vérnyomásunkat. A mért értékeket érdemes megmutatni a kezelőorvosunknak, aki ennek alapján módosíthatja a gyógyszerezést.

A napos, kellemes időt kihasználva célszerű minél több időt a szabadban tölteni. Egy séta, kirándulás vagy a kerékpározás nemcsak a vérnyomásunkra van jótékony hatással, de a hangulatunkat is javítja. Fogyasszunk sok káliumban gazdag zöldséget és gyümölcsöt, amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában. A banán, spenót, és a szezonális sütőtök remek választás ennek céljából. Ne feledkezzünk meg az étrend-kiegészítőkről sem! Online egészség webáruház segítségével néhány kattintással beszerezhetjük a vérnyomás szempontjából lényeges magnéziumot és B-vitaminokat. Keressük a jól felszívódó változatokat, amelyek megfelelő mennyiségű mikrotápanyagot tartalmaznak és azok ténylegesen hasznosulnak is. 

Stresszkezelés és magas vérnyomás

A stressz gyakran vérnyomást emelő tényező. Tény ugyanakkor, hogy a magasvérnyomás-betegség akár genetikai vagy életmódbeli alapon is kialakulhat. A stressz biztosan nem tesz jót neki, ezért törekedjünk a pszichés kiegyensúlyozottságra. Nem szégyen akár pszichológus vagy súlyosabb esetben pszichiáter segítségét kérni. Ma már egyre többen felvállalják, hogy külső segítségért folyamodtak. A gyógyszeres kezelés is egyfajta opciónak számít, s nem érdemes erre valamiféle „ördögtől való” rosszként tekinteni. 

Könnyen lehet, hogy a kiegyensúlyozottság és a folyamatos aggódás kapcsán a szervezetet elárasztó adrenalin a testi egészséget károsíthatja. A szívet plusz munkára sarkallva a vérnyomás ihatja meg a dolog levét. Amennyiben tehát a szakember a vérnyomáscsökkentő készítményeken túl antidepresszánsban és nyugtatóban gondolkodik, akkor érdemes megfogadni a tanácsát. A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy sokszor már a vérnyomás rendezése elegendő ahhoz, hogy testileg is jobban érezzük magunkat. 

Az őszi időszak tehát számos kihívást tartogat a vérnyomásunk szempontjából, de tudatos odafigyeléssel és megfelelő felkészüléssel sokat tehetünk azért, hogy elkerüljük az ingadozásokat. A testünk jelzéseire való odafigyelés és a megelőző intézkedések segítenek abban, hogy a vérnyomásunk stabil maradjon.

Írta: Kiss Anita