Otthoni edzés? Ezekre figyelj, hogy megmaradjon a motivációd!

Az otthoni edzés nemcsak a pandémia és a lezárások időszakában vált egyre népszerűbbé, hanem manapság is igaz ez a tendencia. Sokan úgy vannak vele, hogy nem szívesen sportolnak teremben, tartanak attól, mit gondolnak róluk a profik, a tökéletesre kidolgozott testtel rendelkezők. Bár a gyakorlatban rendszerint mindenki a saját feladatával van elfoglalva, de ha kényelmesebbnek érzed otthonod falainak biztonságát, ilyen módon is szép eredményeket érhetsz el. Feltéve persze azt, ha követsz néhány alapvető fontosságú szabályt. Lássuk, mire érdemes figyelni a folyamatos sikerek, a leolvadó kilók és a jó közérzet megteremtésének érdekében!

Találj fix időt az edzésre!

A legtöbben ott csúsznak el a dologgal, hogy halogatják a mozgást, nincs meghatározva egy erre kiszemelt időpont, amikor mindenképpen a testedzéssel foglalkozol. Legjobb, ha átgondolod, mikor szeretnél edzeni, mennyi időt szánnál erre. Mivel legtöbben családban élünk, ezért a többiekhez is érdemes igazodnod, már csak azért is, hogy ne zavarjanak, ne kelljen felfüggesztened a mozgást egyéb teendők miatt. Ha jól állítod össze az edzéstervet, akár 20-25 perc alatt is rendesen átmozgathatod magad, és fejlődést érhetsz el.

Friss levegő és elegendő tér

A zsúfolt nappali nem a legjobb színtér az edzéshez. Érdemes olyan helyiséget választani, például dolgozószobád nyugalmát, ahol kialakíthatsz kifejezetten egy mozgáshoz alkalmas területet. Nem baj, ha nagy nyílászáró tartozik a helyiséghez, így jó időben a friss levegő előnyeit élvezheted. Ha kertes házban élsz, a tavasztól őszig terjedő hónapokban, a szabadban is elvégezheted a választott gyakorlatokat.

Nemcsak a megfelelő helyszín és elegendő tér lényeges, hanem az is, miben vágsz neki a sportolásnak. A sportmelltartó alapnak számít a hölgyek számára, de a bokát megfelelően tartó sportcipő is hasznos lehet bizonyos gyakorlatok kivitelezésekor. Hozz egyfajta rendszert akkor is a mozgásra szánt időszakba, ha otthon dolgozol a kívánt testsúly és forma elérésén.

Mozgasd át a teljes tested!

A saját testsúllyal végzett gyakorlatok között is akadnak olyanok, melyek kifejezetten alkalmasak a teljes test átmozgatására. A 3-5 ismétlésben 8-10 alkalommal végzett guggolás, fekvőtámasz, hátrafelé történő kitörés tipikusan ilyennek számítanak. Tulajdonképpen nincs szükség semmire hozzá, de ha már edzettebbnek érzed magad, akkor súlyokkal nehezítheted a gyakorlatokat. Ez utóbbiak egyébként arra is alkalmasak, hogy ha egy-egy izomcsoportra edzenél a teljes átmozgatást követően, biztosíthatod a szükséges ellenállást.

Haladj fokozatosan!

Egyelőre kivitelezhetetlennek tűnik akár csak egyetlen fekvőtámaszt is megcsinálnod? Sokan vannak ezzel így! Mielőtt elkeserednél, és elveszítenéd azt a kevéske motivációdat is, amivel rendelkezel, inkább állíts fel elérendő célokat saját magadnak. Erősíts izmaid, állóképességed. Erre az egyszerű séta, az úszás, vagy otthon például a súlyzók és a hulahopp karika is kitűnő választásnak bizonyul. Ez utóbbi reneszánszát éli. A megfelelő táplálkozás mellett szinte radírozza a derékról a plusz kilókat, edzi a combokat és a feneket, valamint állóképességed javításának érdekében is sokat tehetsz vele. A kertben az ugrókötél is segítségül hívható, jelentősen javítva erőnléted.

A fokozatosság már csak ízületeid védelmének érdekében is nagyon fontos. Ha nem megy a fekvőtámasz, akkor tedd le térdeid kezdetben. A négyütemű fekvőtámasz, valamint a vele járó ugrálás helyett lassabb mozdulatokat válassz, és kerüld el az ugrálást.

Nem elég a mozgás!

Fontos hangsúlyozni, hogy ha veszíteni szeretnél testsúlyodból, akkor táplálkozási szokásaid is érdemes megreformálnod. Alapvetően a kalóriadeficit a cél, amit a rendszeres mozgással is elérhetsz, de az edzéstől valószínűleg még éhesebb leszel. Nem mindegy tehát, hogy milyen alapanyagokat fogyasztasz, azokat hogyan készíted el. Az olajban sült rántott hús helyett inkább a grillezett húst, a párolt növényi fehérjeforrásokat érdemes előnyben részesíteni. Az étrend-kiegészítők is központi szerephez jutnak. Nemcsak egészséged megőrzése a cél ezekkel, hanem a mozgás által fokozottan szükséges mikroelem-bevitel is. A fehérjeporok izomtömeged megőrzésében segíthetnek, de a kollagén készítmények is remek választásnak bizonyulnak a szervezet optimális működésének biztosításához.

Az a fránya motiváció…

Kezdetben mindenki lelkes. Nagy elhatározásokkal vág neki a mozgásnak, és szinte már a szemek előtt látszanak felsejleni a kockák a hason, a nőies csípő vonala, valamint a mérleg mutatta alacsonyabb értékek. Fontos azonban, hogy ne keseredj el, ha ezek egyike sem mutatja meg magát- akár hetekkel az életmódváltást követően sem. A szervezetnek időre van szüksége a változáshoz. Könnyen lehet, hogy centiméterekben hamarabb lesz érezhető az alakulás, mint kilóban. Ahelyett, hogy folyamatosan magadat figyeled, inkább tedd a dolgod, lépj túl saját komfortzónádon, és csak hetente állj a mérlegre. Az izomláz biztosan jó jel, és valószínűleg örömmel tölt majd el, hogy újra ilyet érzel.

Írta: Kiss Anita

Forrás: https://gymbeam.hu/blog/hogyan-kezdjunk-hozza-az-otthoni-edzeshez-ugy-hogy-ne-menjen-el-a-kedvunk-egyszeru-tippek-amelyek-mindenkinek-segitenek/