Porckorongsérv – előzzük meg a bajt, védjük gerincünket!

Gerincünk egészsége a jobb életminőség egyik kulcsa. A porckorongbetegségek, népbetegségnek tekinthetők.

Mozgásszegény életmód, helytelen testtartás és a túl sok ülés károsítja gerincünket. A csigolyák közötti porckorongok könnyen deformálódnak és a kedvezőtlen irányú rájuk nehezedő nyomástól a porckorongsérv alakulhat ki.

Hogyan védhetjük gerincünket?

A két csigolya között elhelyezkedő porckorong hidratált, alakja könnyen változik, a rostos állomány segítségével ellenáll a nyomásnak, segíti a harmonikus gerincmozgásokat, csökkenti az ízületekre nehezedő terhet, mind addig amíg egészséges. A gerincünk optimális görbületei tompítják azokat az erőket, melyek a porckorongra nehezednek. Amíg a gerincünk íve fiziológiás addig a statikai viszonyok optimálisak. A nyaki szakasz homorú íve, a háti szakasz enyhén domború és az ágyéki gerinc szintén homorú ívben segíti a laza rugózást. A hanyag testtartás megváltoztatja a gerinc görbületeit így a statikai viszonyok romlanak, a porckorong kedvezőtlenül terhelődik. Tehát az első védelem a testtartás javítása.

A rendszeres testmozgás aktív munkában tartja a törzsizmokat. A törzsizmok edzése számtalan sporttevékenység alatt létrejön, de tudtad, hogy a gerinc mellett futó izmok erősítése csak célzott mozgásanyaggal érhető el?  A két csigolya között elhelyezkedő izmok gerendaként tartják a távolságot, akár egy építészeti struktúra során az emeletek között. Megfeszülésük és aktív munkájuk által veszik át a terhet a csigolyák közötti porckorongokról. A kisebb teher hatására a porckorong élettartama nő. Az izmok aktívan részt vesznek a stabilitásban és a gerinc sokoldalú mozgásában. Az izmok gyengülésével a porckorong degenerációja indul el, aminek következménye lehet a porckorongsérv kialakulása. Az izmaink aktív munkája védik a gerincet!

A munkahelyi ártalmak közé sorolható a hosszan tartó ülés. Számtalan mozgásszervi és belgyógyászati problémát okoz, ha órákon keresztül ülő munkát végzünk. Gerincünk így sokkal nagyobb tehernek van kitéve és a védelme lecsökken. Ülés közben nehezebb a helyes testtartás és az izmok aktív munkájának fenntartása. A porckorong statikusan terhelődik, a víztartalma csökken, a nyomás fokozódik benne, a regenerációja romlik. Ülés alatt úgy védhetjük a gerincünket, ha megfelelő ergonómiát alakítunk ki a munkaterületen. Lehetőségünk szerint szakítsuk meg a tartós ülést, időközönként dolgozzunk állva vagy sétáljunk pár percet. Ülés közben nyújtózzunk meg és végezzünk pár légzőgyakorlatot, ezzel csökkenthetjük a statikai terhelést és a porckorongra nehezedő nyomást megvédve ezáltal a gerincet.

A prevenció kiemelt szerepet kap a gerincgyógyászatban, amely 3 lépcsős folyamat

1. ergonómia
2. helyes testtartás
3. izmok aktív részvétele

Ízületeknek a helyes testmozgás a legjobb védelem, porcaink táplálását segíthetjük porcerősítő készítmények szedésével.

Amennyiben már porckorongbetegség alakult ki, manuálterápiával kombinált gyógytorna gyakorlatok műtét nélkül gyógyíthatnak bennünket.

A manuálterápia hatására javul

• a porcok tápláltsága,
• kedvezőbb ízületi érintkezés alakul ki,
• a porckorong alakja optimalizálható,
• segítségével a porckorongsérv megszüntethető,
• oldhatók a feszes kötőszöveti képletek, izomcsomók.

Manuálterápia kitűnő fájdalomcsökkentő hatással bír porckorongsérv esetén. Gyógytorna által az izmok aktív részvétele a gerinc stabilitása érhető el.

Írta: Szentiványi Rita

Manuálterapeuta, gyógytornász MSc.

MozgásKlinika