Sporttal a depresszió ellen

A depresszió kialakulásának okairól sokan, sokféleképp gondolkodnak, ám alapvetően elmondható, hogy a betegség hátterében a neurotranszmitterek egyensúlyának felborulása áll. Ezek olyan agyi vegyületek, melyek az idegsejtek közötti üzeneteket szállítják. Tény az is, hogy a hormonális és genetikai tényezők szintén befolyásolják az egyén pszichéjének működését, de bizonyos életesemények is elindíthatnak depressziós folyamatokat.

A tapasztalatok azt mutatják, hogy egyre fiatalabb korban jelentkezik a betegség, és a magas érzelmi intelligenciával rendelkezők körében gyakrabban fordul elő. A húszas évek elején járók éppen úgy veszélyeztetettek, mint a 45-50 éves korosztály. Az általános szomorúság alapvetően még nem utal depresszióra, de az önértékelési problémák, a sötét jövőkép, a szorongás és a motiváció hiányában élt mindennapok már inkább jelzik azt, hogy nem csak múló rosszkedvről van szó.

Vannak helyzetek, amikor a szakember segítsége valóban nélkülözhetetlen, de életmódod megváltoztatásával igenis tehetsz a depresszió ellen, így érdemes a testmozgást segítségül hívni a depresszió tüneteinek megelőzésére.

Fókuszban a mértékletesség

Mint az élet sok más területén, így a testedzés kapcsán is nagyon fontos, hogy odafigyelj a mértékletességre. Ha utoljára a gimnáziumban láttál tornatermet, vagy nehezen sétálsz fel a negyedikre is, akkor érdemes fokozatosan hozzászoktatnod tested a mozgáshoz. Járj el kirándulni, sétálj nagyokat, tölts minél több időt a szabad levegőn! Ezek az elfoglaltságok már önmagukban is jótékony hatással lesznek kedélyállapotodra. Lehet, hogy kezdetben nehezedre esik majd munka után még felvenni az edzőcipőt és  kocogni indulni, de ahogyan beépíted mindennapjaidba mindezt, úgy válik természetessé. A napsütés hatására, vagy ahogyan belekap hajadba a tavaszi szél, jókedvre derülsz majd és ezek a pillanatok felhívják figyelmedet arra, hogy mekkora érték az élet.

Teremtsd meg önbizalmad!

A depresszió gyakran társul önbizalomhiánnyal, melynek hátterében akár a súlyfelesleg is állhat. Napjainkban, amikor az interneten, a magazinokban és a televízióban is tökéletes testű nőket és férfiakat láthatunk, sokan érezzük azt, nem felelünk meg a külsőnk felé támasztott elvárásoknak. Mindez rányomja bélyegét a munkahelyi teljesítményre és a magánéletre is, s végső soron életminőségünket is negatívan befolyásolják ezek. Jó hír viszont, hogy a rendszeres testmozgással nem csak azok a bizonyos boldogsághormonok árasztják majd el tested, de a plusz kilóktól is sikerülhet megszabadulnod.

A komfortzónán túli mozgás kitartást követel meg, és fegyelemre tanít, melyek előnyeit életed más területein is hasznosíthatsz majd. Mindegy, hogy még tíz perc futás, vagy egy újabb kör fekvőtámasz szerepel terveid között, céljaid elérésével megteremtheted azt a fajta belső magabiztosságot, amely azonnal sugározni fog Rólad.

Oldd fel a feszültséget!

Test és lélek komplex egészként működik, és egyik egészsége sem képzelhető el a másik nélkül. A stressz szinte mindannyiunk életében jelen van, s a legjobb ellenszere nem más, mint a testmozgás. Ahelyett tehát, hogy magadba fordulnál a munkahelyi feszültség miatt, vagy feleslegesen stresszelnéd magad olyan dolgokon, melyekre nincsen ráhatásod, inkább kapd fel futócipőd, és irány a természet! Tény, hogy a stressz hatására a szervezetből fokozott ütemben távoznak a mikrotápanyagok, melyek egyébként a közérzetet is befolyásolják. Fontos, hogy az edzések mellett odafigyelj táplálkozásodra is, és akár étrend-kiegészítők fogyasztásával hozzájárulj egészséged megőrzéséhez.

Találj megoldásokat!

A depresszív viselkedést gyakran a problémás élethelyzetek okozzák, melyek a kilátástalanság érzetét hozzák magukkal. Valószínűleg minden rokonnak, ismerősnek és barátnak megvannak a maga tanácsai az adott szituációra, de a legfontosabb, hogy Te magad tisztán láss, és rálelj arra az útra, amely közelebb vihet a megoldáshoz. A testmozgással töltött idő remek segítőtárs lehet ebben. Míg pulzusod az egekben, és már csak arra koncentrálsz, hogy az utolsó kilométereket lefusd, vagy még egy kört végigcsinálj az edzésből, a kitartáson túl valami egészen más is megszülethet. Másként láthatod a problémás szituációt, és rátalálhatsz arra a megoldásra, mely Számodra kivitelezhető és a leginkább hatékonynak bizonyul. Sokaknak kifejezetten edzés közben támadnak jó gondolataik, kreatív ötleteik, mások képesek egy helyzetre végre objektíven tekinteni. Miért ne használnád ki a sportban rejlő eme fantasztikus erőt?

Maradj egészséges!

A rendszeres testmozgás egyészségre gyakorolt pozitív hatásai nyilvánvalóak. A felesleges kilók elleni küzdelemben nem csak leadhatod a pluszt, de ezzel annak minden egészségügyi kockázatát is magad mögött tudhatod. Ha a fogyás helyett egyszerűen csak egészségesebb és ellenállóbb szeretnél lenni, akkor is jó választás az edzés. Erősíti a szívet, a csontokat, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, jótékony hatással van az immunrendszerre, és nem utolsó sorban energiákkal lát el. Ha egészséges testben élsz, könnyebben veszed fel a harcot a pszichésen rád nehezedő terhekkel és még ott is megoldást találhatsz, ahol korábban csak a rosszkedv és a depresszív hangulat uralkodtak. A pozitív életszemlélet tanulható, de fontos, hogy tudatosan változtass életmódodon ennek érdekében. Az emóciók követése sokszor minden másnál hasznosabb, de vannak helyzetek, amikor a tudatosság az előremozdító. Mielőtt azonban elkezdenénk a testmozgást, mérlegeljünk, hogy milyen krónikus betegségeink vannak, mert amennyiben szükséges, ki kell kérnünk orvosunk tanácsát.

A kutatások is alátámasztják, hogy a fizikailag aktív, egyébként depresszióval küzdő betegek könnyebben kilábalnak a mélypontokból, és akár teljesen maguk mögött hagyhatják a problémát. Nem lehet tehát elégszer hangsúlyozni a testmozgás egészségre gyakorolt jótékony hatásait. Itt a tavasz, irány a szabad levegő, az uszoda! Egyénileg vagy csoportosan is érdemes belevágni, kedélyállapotod garantáltan meghálálja majd a sportra szánt időt.

Írta: Kiss Anita