Stresszoldás - természetesen

6 lépésben a stressz kezelése felé

Míg nyáron legtöbben szabadságunkat töltjük, vagy legalább igyekszünk minél több hosszú hétvégét beiktatni, addig szeptemberben már rendszerint beindul az iskola, a munkahelyen is újabb célok, elvárások jelennek meg, s az elfoglalt mindennapokkal együtt a stressz sem maradhat el. Mindannyian másként reagálunk a külső hatásokra, de a túlterheltség előbb vagy utóbb benyújtja a számlát. Ha a mindennapi elfoglaltság mellett esetleg magánéletünk sincs rendben, akkor még nehezebb helyzetben vagyunk, és a stressz kezelése, feloldása is nagyobb odafigyelést követel meg. A témával mindenképpen érdemes foglalkozni, ugyanis a strucc-politika a lehető legrosszabb választásnak bizonyul. Célszerű átgondolni azt is, hogy életmódunkat illetően mit lehetne tenni a kiegyensúlyozott mindennapok érdekében. Cikkünkben hat hasznos tanáccsal szolgálunk mindazoknak, akik nem tudják, hogyan élhetnének harmonikusabb és ezzel együtt egészségesebb életet.

1. Fókuszban a test egészsége

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy test és lélek szorosan összefügg, így egyik egészsége sem képzelhető el a másiké nélkül. A stressz kezelése érdekében tehát mindenképp átgondolást igényel, hogy vajon megteszünk-e mindent annak érdekében, hogy egészségesen éljünk. Itt a legalapvetőbb dolgokra gondolunk, vagyis arra, hogy mi kerül napi rendszerességgel a tányérunkra, tartalmazzák-e ételeink a szervezet számára fontos mikrotápanyagokat, és ügyelünk-e a rendszeres testmozgásra. Mindez a súlyfelesleg elkerülése érdekében is kiemelt jelentőséggel bír, hiszen tény, hogy az elhízás már önmagában is frusztráló az érintettek számára, és hatással van a komfortérzetre, s így a kiegyensúlyozottságra.

2. Mikrotápanyagokkal a stressz ellen

A szervezetnek fehérjére, szénhidrátra és zsírokra egyaránt szüksége van. Ez akkor is igaz, ha szeretnénk fogyni, így a drasztikus fogyókúrákat feltétlenül kerüljük el. Ez a hiánybetegségek kialakulásának megelőzése miatt is lényeges. Természetesen a mikrotápanyagok megfelelő mennyiségű bevitele akkor is fontos, ha elégedettek vagyunk testsúlyunkkal. A stressz sajnos fokozott mértékben kiüríti a szervezetből a vitaminokat és ásványi anyagokat, így a pótlásról mindenképp gondoskodni kell. A B-vitamin csoport elemei aktívan hozzájárulnak az idegrendszer optimális működéséhez. Érdemes tisztában lenni azzal, hogy ezek az elemek főként egymás jelenlétében hasznosulnak, így legjobb, ha komplex B-vitamin készítményeket szedünk. Magnéziummal és cinkkel kombinálva feltölthetjük szervezetünket az értékes mikroelemekkel. Amennyiben dohányzunk, rendszeresen alkoholt fogyasztunk, vagy valamilyen felszívódási zavarral küzdünk, úgy az átlagos mennyiségnél több étrend-kiegészítő is szükséges lehet. Sokan nem tudják, hogy az állandó feszült idegállapot mögött akár valamilyen hiánybetegség állhat.

3. Nyugtató teák a harmónia jegyében

Ha a gyógyteákat vennénk sorra, akkor a kamilla biztosan vezető helyet foglalna el a népszerűségi listán. Egy sor egészségügyi panasz esetében remek választás, így a stressz kezelése is egyszerűbb akkor, ha napi rendszerességgel fogyasztunk kamillateát. Ízesíthetjük citrommal, mézzel, de aki nem ódzkodik a gyógyteák természetes ízétől, az akár ezek nélkül is fogyaszthatja. Hasonlóképp jó választás lehet a citromfű vagy levendula tea is, melyeket egyébként az elalvás megkönnyítésére is bevethetünk.

4. Testmozgással a stressz ellen

A rendszeres testmozgásról sokan még mindig azt gondolják, hogy lehetetlenség beilleszteni azt a napi teendők sorába. Különösen így vannak vele azok, ahol a családban már gyerekek is vannak. Tény, hogy a munka, a gyerekek óvodából, iskolából begyűjtése, a bevásárlás és a napi ügyintézés után legtöbben mást sem szeretnénk, csak tíz perc pihenőt magunknak. Ha nem is mindennapi rendszerességgel, de mindenképpen érdemes időt szánni a sportolásra, ugyanis annak jótékony hatásai hosszú távon mutatkoznak meg. Nem csak a súlyfelesleg kialakulását előzhetjük meg, de a komfortzónán túli edzések hatására a stressznek is búcsút mondhatunk.

5. Eleget iszik?

Tudta, hogy a felnőtt emberi szervezet körülbelül hetven százaléka víz? Ezzel összefüggésben kétség sem férhet ahhoz, hogy kizárólag a hidratált szervezet lehet egészséges. Sokan vannak, akik még egy liter vizet sem fogyasztanak el a nap folyamán, ennek pedig gyakran kimerültség, fáradtság, idegesség és rossz helyzetkezelés lehet a következménye. Érdemes megpróbálni, hogy fokozatosan emeljük a bevitt folyadék mennyiségét. Húsz testsúly kilogrammonként egy liter elfogyasztása javasolt. Lehet, hogy eleinte nem lesz könnyű, és folyamatosan a mellékhelyiséget kell majd látogatni, de érdemes átállítani a szervezetet erre. Könnyen lehet, hogy a feszült idegállapot hátterében a dehidratáltság áll.

6. Változtassuk meg gondolkodásunkat!

Minden előzőekben felsorolt tanács esetében fontos szempont az életmódról alkotott felfogás átalakítása. Vannak olyan személyiségek, akik folyamatosan stresszelnek és olyan történések miatt aggódnak, melyek talán még be sem következtek. Érdemes átgondolni, hogy van-e bármilyen ráhatásunk a feszültséget kiváltó helyzetre. Ha nincsen, akkor feleslegesen rongáljuk szervezetünket az idegeskedéssel. Jó tanácsokat adni természetesen a legkönnyebb, de ha komolyan gondoljuk a stressz elengedését, akkor mindenképp megfontolást igényel az, mivel foglalkozunk többet a kelleténél, mibe érdemes energiát fektetni.

Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy ugyan a mindenkinek megfelelni vágyás szép dolog, de csak ritkán kivitelezhető, hogy az élet minden területén sikerüljön is. Néha elengedhetjük magunkat, lehetünk önzők, és megadhatjuk saját magunknak azt a fajta testi és pszichés kikapcsolódást, mely feltölt, és felkészít a váratlan, stresszes helyzetekre is. A titok talán pont abban áll, hogy megtaláljuk e területen is az egyensúlyt.