„Szorult helyzet”? Mutatjuk a legjobb megoldásokat!

A székrekedés nemcsak kellemetlen jelenség, hanem bizony egészségedre is rányomhatja bélyegét. Nagyon fontos tehát, hogy ha már hónapok, esetleg évek óta elhúzódó problémáról van szó esetedben, akkor vedd magad végre rá, és keresd fel orvosod. A megfelelő tesztekkel, vizsgálatokkal fény derülhet arra, hogy mi áll a háttérben. Ha konkrétan nem sikerül diagnosztizálni betegséget, akkor legalább megnyugodhatsz, és elkezdhetsz olyan alternatív, természetes megoldások után nézni, melyek segíthetnek emésztésed helyreállításában. Az orvos egyébként jó eséllyel megtalálja majd azokat a körülményeket, melyek életviteledben változtatásra szorulnak – nemcsak a szorult helyzetek megkönnyítéséért.

Egészen egyszerű okok állhatnak a háttérben

Sokan nem is tudják, hogy néha olyan egészen egyszerű okokra vezethető vissza a székrekedés, mint a túl kevés folyadékbevitel, az alacsony káliumszint, de bizonyos rendszeresen szedett gyógyszerek is okozhatják a problémát. Ez utóbbi esetében lehetőség van a készítmény lecserélésére, de tény, hogy a legtöbb, hasonló hatást kiváltó gyógyszer esetében számolni kell a székrekedéssel. Együtt élni azonban nem kell vele, ugyanis vannak olyan természetes hatóanyagok, étrend-kiegészítők, teák, melyek segíthetnek a napi megkönnyebbülésben.

Megkönnyebbülés növényi alapokon

A hagyományos hashajtók helyett érdemes kipróbálnod a természetes alapú készítmények valamelyikét. Mindenkinek más válik be, így lehet, hogy próbálgatnod kell azokat, míg rátalálsz a számodra megfelelőre. Vannak, akik a szilvára, az almára, a fügére esküsznek, másoknak egy kávé is megteszi a hatását.

Sokan tartanak attól, hogy a hashajtó hatással rendelkező készítmények károsak a szervezetre. Amennyiben természetes alapokon igyekszel tenni az ügy érdekében, akkor jó esetben görcsök és hasfájás nélküli mindennapokat alakíthatsz ki. Megfontolandó az is, hogy mi jár nagyobb egészségügyi kockázattal. A belekben felhalmozódott méreganyagok újra felszívódva bekerülnek a vérkeringésbe. Alapvetően elmondható tehát, hogy sokkal fontosabb eltávolítani a vastagbélben álló méreganyagokat, mint a hashajtó hatással bíró teáktól tartva, inkább elkerülni ezeket.

Figyelj a rostbevitelre!

A rostfogyasztás fontos. Ehhez kétség sem férhet. A hasznos bélbaktériumok táplálásában a zöld leveles zöldségeket érdemes előtérbe helyezni, így például a brokkoli, káposzta, kelbimbó, saláták. Az erjesztett ételek, mint a kovászos uborka és a savanyú káposzta is remek választásnak bizonyulnak. Ha nem szívesen fogyasztasz nyers zöldségeket, akkor párolva is érvényesülnek azok hasznos tulajdonságai. A bélbaktériumok rostokkal táplálkoznak, így ha nem juttatunk elegendő mennyiséget a szervezetbe, akkor lecsökken azok száma.

A rostbevitel mellett kiemelt jelentőséggel bír a vízfogyasztás. Ez különösen igaz, ha például olyan superfood-ok is helyet kapnak étrendedben, mint a chia mag, az útifű maghéj. Ezek például tömegük sokszorosát képesek magukba szívni, s így fejtik ki hatásukat – akár a diéta területén is.

Alacsony kálium szint

Ha szervezetedben alacsony a kálium szintje, akkor lassabbá válnak a funkciók, ez pedig a bélműködésre is kihat. A kálium hozzájárul a bélműködést serkentő simaizmok működéséhez. Szintén fel kell hívnunk a figyelmet a zöld színű zöldségekre, melyek magas káliumtartalommal rendelkeznek. Kiegészítheted napirended kálium italpor fogyasztásával is. Ne feledkezz meg a magnéziumról sem, mely szintén hozzájárul az izmok mozgásához.

S ha már az étrend-kiegészítőkről esett szó, akkor mindenképpen szót érdemelnek a probiotikumok. Ezekkel a bélbaktériumok számát is növelni lehet, melyek segítenek az emésztésben, a normál funkciók fenntartásában.

Mennyi zsiradékot fogyasztasz?

Gondoltál már arra, hogy esetleg nem fogyasztasz elegendő zsírt? No, nem a hagyományos formára gondoltunk, inkább arra, a halételekre, az olíva olajra az avokádóra, lenmagolajra. Ezek még a súlyvesztést célzó életmódváltásba is minden további nélkül beleférnek.

A szomjúságérzet hátterében akár zsírhiány is állhat. Ezt a makrotápanyagot a szervezet epesav előállítására is használja, ami nélkülözhetetlen a belek síkosításához, vagyis elősegíti, hogy a tápanyag könnyebben haladjon végig az emésztőrendszeren.

Gyógyszerek mellékhatása állhat a háttérben

Mint arról korábban már szóltunk, a székrekedés akár visszavezethető a rendszeresen szedett, receptköteles készítményekre. Tipikusan a vérnyomáscsökkentők és a nyugtatók váltják ki ezt a kellemetlen mellékhatást. Ugyan megpróbálkozhatunk azzal, hogy orvosunktól a készítmény lecserélését kérjük, de ez azért jár kockázattal, mert ami bevált a vérnyomásra, szorongásra, azt nem szívesen cserélgeti le az ember. Az emésztést segítő teák viszont megoldást kínálhatnak anélkül, hogy a hasznos szolgálatot tevő készítményeket el kellene engedned, és valami esetlegesen kevésbé jól hatóra váltanád azokat. A szűztea és a mályvatea tuti befutónak számítanak. Ezek kapszula formájában is elérhetőek, és a tapasztalatok szerint ezek is teszik a dolgukat. Eleinte görcsös panaszok előfordulhatnak, de megéri tovább használni valamelyik készítményt, hiszen ahogyan rendszeresen tisztul a bélrendszer, úgy tapasztalhatod meg csak ezek előnyeit.

Írta: Kiss Anita

Forrás: https://www.gyogynovenysziget.hu/6-tipp-szekrekedesre