Tartós stressz: Mit tehetünk a következmények ellen?

Míg a feszültség általában bárkinél előforduló, specifikus helyzetekre adott reakció, addig a tartós stressz hosszabb távon ható teher, amely mélyebb következményekkel jár. A feszültség természetes reakciónk arra, ha gyors megoldást igénylő helyzetbe kerülünk. Az ebben az állapotban felszabaduló hormonok, az adrenalin, a túlélésünket szolgálják, segítik a koncentrációt és növelik a teljesítményünket rövidtávon. Ha azonban a feszültség folyamatosan fennáll, az egyensúly felborul és kialakul a krónikus stressz. Ennek hatása már nem csupán a napi kihívásra adott válasz, hanem összetett fizikai és pszichés problémák előidézője.

 

Az egészséged is rámehet

 

A tartós stressz többféle tényező következménye lehet. A munkával járó állandó megterhelés, anyagi nehézségek, a családi kapcsolatok feszültségei vagy éppen az ismeretlen jövőtől való félelem tipikusan ilyennek bizonyulnak. Ezek mind olyan terhek, amelyek képesek hosszútávon rányomni a bélyeget az életünkre, és ha nem kezeljük őket megfelelően, akkor az egészségre gyakorolt hatásuk jelentős lehet. A krónikus stressz állandó készültségben tartja a testet, amely kimeríti a szervezetet és az immunrendszer gyengüléséhez vezethet. Ez az állapot tovább fokozza a fertőzések iránti fogékonyságot, és növeli a különböző megbetegedések, főként a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

 

Az egészségromboló hatás leginkább abban megmutatkozik abban, hogy a folyamatos stressz alatt álló személyek gyakran tapasztalnak alvászavarokat, fáradékonyságot. A stressz kezelése során kiemelt jelentőséggel bír, hogy felismerjük azokat a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy a feszültség már nem csupán rövid idejű reakció, hanem tartósan jelen lévő probléma. 

 

Az egészség megőrzése érdekében elengedhetetlen, hogy megtanuljuk, miként csökkenthetjük a mindennapi életben felgyülemlő terheket. Ehhez hozzájárulhatnak relaxációs technikák, mint a meditáció vagy a rendszeres testmozgás, melyek segítenek visszaállítani a testi-lelki egyensúlyt. Hasznos, ha keressük a társas támogatást is, hiszen a barátokkal és családdal folytatott beszélgetések, a közös programok erősíthetik a lelki ellenálló képességünket, és segíthetnek a stressz hatékonyabb kezelésében. Megfelelő stratégiák alkalmazásával tehát úrrá lehetünk a tartós stressz keltette kihívásokon, megóvva ezzel testi és szellemi egészségünket.

 

Mi történik a szervezetben a tartós stressz hatására?

 

A mindennapok hajtásában gyakran ránk telepedő stressz hosszabb távon jelentős hatással lehet az egészségünkre. Az emberi szervezet számos folyamat révén igyekszik megküzdeni a folyamatos nyomással, ami a stressz hatására alakul ki. Miközben a rövid távú stresszreakciók segíthetnek a veszélyhelyzetek gyors megoldásában, a tartósan fennálló helyzetek erőteljesen terhelik a test védelmi rendszereit.

 

Ha a folyamatos stressz kerül fókuszba, az alapvetően a szervezet hormonális egyensúlyát boríthatja fel. A mellékvesék által termelt hormonok, mint például a kortizol, jelentős szerepet játszanak ebben a folyamatban. Ez a hormon a felelős azért, hogy a test energiát biztosítson a megküzdéshez, de ha túl sokáig van jelen magas szinten, káros hatásokat okozhat. 

 

Idegrendszeri túlterheltség

 

A stressz hosszú távú fennmaradása az idegrendszert is igénybe veszi. Az agyi funkciók szabályozásában részt vevő neurotranszmitterek egyensúlyának felborulása érzelmi és pszichológiai problémákhoz vezethet. Gyakori következménye lehet a szorongás vagy a depresszió kialakulása. Ezek az állapotok nemcsak az egyén hangulatát, hanem a mindennapi életében való részvételét is jelentősen befolyásolhatják.

 

Pszichoszomatikus tünetek

 

A fizikai egészség terén is jelentkeznek a tartós stressz hatásai. A szív- és érrendszer is érzékenyen reagál a folyamatos nyomásra. A magas vérnyomás, a szívritmuszavarok, illetve súlyosabb esetekben szívroham kialakulása is előfordulhat. Az emésztőrendszer állapotát szintén befolyásolja a stressz, érzékenyebbé válhat az irritáló tényezőkre, emésztési zavarokat, például gyomorfekélyt okozva. Nem ritka, hogy étvágytalanság alakul ki, de ennek az ellenkezője, a túlevés is egyfajta kompenzálás lehet a szervezet részéről a tartós stresszre adott válaszként. 

 

Az állandó nyomás kezelése kihívást jelenthet, de a hatékony stresszkezelési módszerek alkalmazásával jelentősen javíthatunk az életminőségen. Természetesen a súlyos stresszhelyzetek kezelése szakember segítségét is igényelheti, amikor az önálló megküzdési stratégiák már nem elegendőek. 

 

A stressz hatására a szervezet vészreakciói aktiválódnak

 

A stressz hatásának egyik általános jele a szívritmus megváltozása. A gyakori szapora pulzus a vegetatív idegrendszer túlműködésének eredménye, és nemcsak kellemetlen érzést okoz, de hosszútávon szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához is vezethet. A stressz folyamatos fennállása különféle bőrelváltozásokat is előidézhet. Az arcon megjelenő pattanások vagy más bőrproblémák is reflektálhatnak a belső feszültségre, hiszen a stressz befolyásolja a hormonháztartást, ami közvetlen hatással van a bőr egészségére.

 

Az alvás minősége szintén érzékenyen reagál a stressz jelenlétére. Az álmatlanság vagy az éjszakai ébredések gyakori kísérői lehetnek a tartós feszültségnek, mivel a test nem képes megfelelően kikapcsolni és regenerálódni. Az alváshiány pedig tovább fokozza a szorongást, egy ördögi körbe taszítva az egyént. 

 

Munkahelyi, magánéleti, anyagi stressz is állhat a háttérben

 

A stressz tartós jelenléte mögött több tényező húzódhat meg. A munkahelyi nyomás, mely az elvárások és a teljesítőképesség közötti feszültségből fakad, gyakori stresszforrás. Ugyanakkor a magánéleti konfliktusok, legyen az párkapcsolati vagy családi jellegű, súlyosbítják a helyzetet. A pénzügyi nehézségek is gyakorta okoznak stresszt, hiszen az anyagi stabilitás alapvető biztonságérzetünket befolyásolja.

 

Az információ korában az állandó elérhetőség és az ingerek özöne szintén hozzájárul a stressz kialakulásához. A digitális világ nyomásai mellett az egyre gyorsuló életritmus, a teljesítménykényszer és az időhiány mind olyan tényezők, melyek erősítik a feszültség érzését.

 

A stressz komplex hatásait érdemes komolyan venni, hiszen a test jelzései egyértelműen üzennek arról, hogy a belső egyensúly megbomlott. Az időben történő felismerés és a megfelelő stresszkezelési technikák alkalmazása segíthet visszanyerni a testi-lelki harmóniát, javítva ezzel az életminőséget és az egészséget.

 

A megfelelő minőségű pihenés, a rendszeres testmozgás, valamint a hatékony stresszkezelési technikák elsajátítása elengedhetetlenek a stressz negatív hatásainak csökkentéséhez. A tudatosság növelése és az önreflexió gyakorlása segíthet abban, hogy képesek legyünk felismerni a stressz forrásait, és hatékonyabban kezelni azokat. 

Írta: Kiss Anita

 

Forrás: https://www.hungariamed.hu/184-a-stressz-hatasa-a-szervezetre

https://semmelweis.hu/mediasarok/2016/06/28/kortizolhianyhoz-vagy-akar-az-egesz-hormonrendszer-felborulasahoz-vezethet-a-tartos-stressz/