Téli egészségvédelem - nem csak az étrend-kiegészítőkön múlik!

A tavalyi évhez hasonlóan idén télen is több fronton támadnak a vírusok. A pandémia sajnos még mindig nem ért véget, és várhatóan még sokáig együtt kell majd élnünk vele. A tél ugyanakkor egyébként is kihívás elé állítja immunrendszerünket, hiszen ekkortájt jelentősen megnő a vírusfertőzések, bakteriális megbetegedések száma. A kevés fény, az ennek hiányában gyakran kialakuló depressziós panaszok csak tovább gyengítik az immunrendszert. Mindez viszont korántsem jelenti azt, hogy télen lehetetlenné válna az immunerősítés és a megbetegedésekkel szembeni védekezés.

Nem mindegy, mi kerül a tányérodra!

Sokan azt gondolják, hogy a naponta beszedett étrend-kiegészítők megoldják a problémát, és onnantól kezdve más dolguk nincs is. Fontos tisztában lenni azzal, hogy bár vannak kiváló minőségű táplálék-kiegészítők, de az optimális felszívódás még mindig a friss gyümölcsökből és zöldségekből valósulhat meg. Az egyre magasabb élelmiszerárak ezek kapcsán is megmutatkoznak, vásárlóként mégis döntést kell hoznunk arról, hogy a nassolnivalókat, vagy az egészséges életmódot szolgáló növényi alapanyagokat részesítjük előnyben. A tapasztalatok azt mutatják, hogy vannak tipikusan olyan zöldségek, gyümölcsök, melyek még mindig elérhető áron beszerezhetőek. Gondolj csak az almára, a céklára, a savanyú káposztára vagy a gyömbérre, melyek rendkívül hatékonyan bevethetőek a téli egészségvédelem érdekében.

Étrend-kiegészítők a házipatikában

Az étkezés mellett természetesen kiemelt szerep jut az étrend-kiegészítőknek is. A vitaminok és ásványi anyagok mesterséges bevitele is többféle forrásból történhet. A legolcsóbb megoldások nem biztos, hogy jónak is bizonyulnak. Azok a márkák részesítendőek előnyben, melyek könnyen hasznosuló formában tartalmazzák a mikroelemeket, akár felszívódásukat elősegítő mikrotápanyag társításában. S hogy mit érdemes mindig otthon tartani? A magnézium, a cink, az E-vitamin, a B-vitaminokat tartalmazó sörélesztő tabletta legalább olyan hasznos lehet, mint a C-vitamin és az elmúlt időszakban oly sokat emlegetett D-vitamin.

A házipatika egyébként is figyelmet érdemel. Ha ugyanis télen támadnak a vírusok, baktériumok, akkor sokakat azonnal ledönt a lábáról a betegség. Ilyenkor senki nem áll szívesen sorba a gyógyszertárban, és jól jön, ha van otthon valamilyen szopogató tabletta, forró italpor, többféle fájdalom-és lázcsillapító.

Mennyi folyadékot iszol? A minőség is számít!

A szervezet általános állapotát jelentősen befolyásolja az elfogyasztott folyadék mennyisége. A felnőtt emberi test körülbelül 70%-a víz, s innentől kezdve egyértelmű, hogy a bőséges folyadékbevitel elengedhetetlen. S hogy mit érdemes fogyasztani? A tiszta víznél aligha létezik jobb megoldás, de a gyógyteák is remek választásnak bizonyulnak, főleg, hogy ez utóbbiak ásványi anyagokkal és vitaminokkal is erősítenek. A koffeint tartalmazó italokkal inkább bánjunk óvatosan, de a napi két kávé belefér, feltéve, ha utána egyéb folyadékot is iszol. A kávé kiszárít, de kevésbé erőteljesen, mint az alkohol. Ez utóbbi az immunrendszert is gyengíti, így az ünnepek időszakában is óvatosan bánjunk vele.

Itt a teázás ideje! Szerezz be teafüveket!

Ha tél, akkor elő a teásbögrékkel! A házipatika összeállításakor a teák is kiemelt figyelmet érdemelnek. Mindenki máshogy szereti. A gyógyteák elsősorban szálas változatban ajánlottak, és sokszor ízesítés nélkül a leginkább hatékonyak. A kamillát senkinek sem kell bemutatni, alig akad olyan egészségügyi probléma, melynek esetében ne tenne jó szolgálatot. A hársfatea a lázas betegségek esetén éppen úgy remek döntés, mint a köhögés, torokfájás kapcsán. A csalántea természetes vízhajtó, rengeteg vas van benne, és gondoskodik az energikusság megteremtéséről.

Természetesen a hagyományos gyümölcsteák, fekete teák sem hiányozhatnak otthonról, de a zöld tea kínálta lehetőségeket is megéri kihasználni. Ne feledkezz meg arról sem, hogy a tea nagymennyiségben akár száríthat is, ezért a víz fogyasztása mellett ezúttal sem mehetsz el.

Mozdulj ki!

Friss levegő, mozgás- Nem véletlen hangsúlyozzák a szakemberek ezek fontosságát. A fizikai aktivitás különösen lényeges akkor, ha a nap nagy részét ülő munkavégzéssel töltöd. A testmozgás új energiákat ad, jó kedvre derít és immunrendszered is erősíti. Még akkor is így van ez, ha a napi edzés után belezuhansz az ágyba. Tulajdonképpen még csak nem is szükséges, hogy edzéssel tegyél erőnlétedért. Nevezhetjük akárhogy, a komfortzónádat átlépő mozgásforma hozzáad mindennapjaidhoz és életminőségedhez. Ha ez a séta, a természetben aktívan töltött idő, akkor legyen az. Ha egészségi állapotod, testsúlyod engedi, akkor egyre intenzívebb mozgást is beiktathatsz életedbe. A változás garantáltan nem marad el.

Szánj időt saját magadra!

Pihenés, „énidő”, kikapcsolódás - Ténylegesen mindegy is, minek nevezzük. A saját magadra fordított idő nem kikerülhető, vagy ha mégis megteszed, az előbb vagy utóbb biztosan visszaüt. A fizikai, szellemi túlhajszoltságot senkinek nem kell bemutatni. Ha mindez rendszeres és nap mint nap visszatér, akkor az már az immunrendszer állapotára is rányomja bélyegét. Szánj időt saját magadra, hiszen ez egyfajta önmagadba történő befektetés!

Vírusok, baktériumok- vedd fel a kesztyűt időben!

Ha tél, akkor sapka, sál, kesztyű. Viszont ez utóbbit képletesen a télen támadó vírusokkal és baktériumokkal szemben is fontos időben felvenni. Míg a nyáron a vírusos, bakteriális fertőzések elkerülték az embereket, addig a hideg idő beköszöntésével egyidejűleg ismét támadnak ezek. A pandémia a mai napig komoly problémákat okoz, és a tünetekre, a tesztelésre korosztálytól függetlenül kiemelt figyelmet kell fordítani. Ugyan az immunrendszer erősítése nélkülözhetetlen, de a koronavírus elleni vakcina hatékonyságához sem fűzhető kétség. Törekedj arra, hogy minden létező módon támogasd szervezeted működését, és amennyire csak lehet, iktasd ki a mindezt gyengítő tényezőket!

Írta: Kiss Anita

Forrás: https://fittsport.com/fitness-hirek/mit-tehetsz-telen-az-egeszseged-megorzeseert