Újrakezdés tavasszal - 6 tipp a sportos mindennapokért

Fogyni, formálódni szeretnél? Megelégelted a drasztikus diétákat? Ha nem csak a mérleg mutatta értékek a lényegesek számodra, hanem a tükörben látott kép és a fittség is, akkor érdemes a testmozgást beiktatnod a mindennapjaidba. Sokan vannak, akik egykoron sportosabban éltek, de a munka és egyéb elfoglaltságok miatt lassan kikopott szokásaik közül a testmozgás. Cikkünkben azoknak igyekszünk segíteni, akik újrakezdenék az edzéseket és tennék ezt úgy, hogy az oly sokszor emlegetett fokozatosság elvét is betartanák. Tarts velünk és idén tavasszal újulj meg a természettel egyidejűleg!

1. Irány a természet!

A tavasz a napsütés, a kellemes hőmérséklet és a természet újjáéledésének ideje. Ilyenkor még azok is kivágyódnak a szabadba, akik egyébként otthonülők és télen sem sokat mozdultak ki. A friss levegőn végzett testmozgás nem csak a testet, de a lelket is felüdíti, ezért megéri olyan mozgásformákat választani, amelyeket a szabad ég alatt végezhetünk. Nem csak a tüdőkapacitás növelhető ilyen módon, hanem a vérnyomás-és koleszterin értékek is javíthatóak.Tavasszal még nincs hőség, így a rosszullét kockázata nélkül hódolhatsz a testmozgás jelentette élményeknek. Míg nyáron kénytelen vagy a reggeli és az esti órákra időzíteni az edzést, addig tavasszal bátran beillesztheted azt a nap bármely időszakába. Kevés kikapcsolóbb dolog képzelhető el, mint a friss levegőn, a tavasz ezernyi illata közepette sportolni és közben élvezni a természet nyújtotta csodás látványt.

2. Találd meg, mit szeretsz csinálni!

Szívesen futsz? Vagy inkább szereted a szórakoztatóbb csapatjátékokat? Szívesen összekötnéd idegenforgalmi élményekkel a testmozgásra fordított időt? Te vagy az utolsó, aki nyáron kijön a medencéből? Mindannyian más és más mozgásformák iránt érdeklődünk, és az a legjobb a szabadtéri sportolásban, hogy kivétel nélkül rábukkanhatunk az ízlésünknek, érdeklődési körünknek és persze edzettségünknek megfelelő mozgásra. S hogy miért is fontos, hogy olyan edzést válassz, ami közel áll hozzád? A tapasztalatok szerint kizárólag azt a mozgást lehet hosszú távon is élvezettel és eredményesen csinálni, amit nem érzünk kényszernek. Találj rá idén tavasszal arra, hogy Számodra milyen sport ez!

3. Kitartás, ami kezdetben különösen fontos

A sportot újrakezdők számára a legnagyobb kihívást az szokta jelenteni, hogy a test rendszeres edzés hiányában igencsak képes eltunyulni. A rossz állóképesség biztos jelének számít, ha már néhány emeletnyi lépcsőzés is kifullaszt, és a súlyzós edzéseket sem bírod négy-öt percnél tovább. A folyamatos terhelés pedig nagyon fontos, legyen szó bármely mozgásformáról is. Ha minden percben abbahagyod az edzést, ha egy kicsit is elkezd fájni, akkor nem fogsz tudni fejlődni. Kitartásra biztosan szükséged lesz, de mindig legyél tisztában azzal, hogy melyek a reálisan elérhető célok.

4. Tűzz ki apró célokat!

Szeretnél leadni tíz-húsz kilót? Sajnos egyre többen vannak abban a helyzetben, hogy az évek során jelentős súlytöbbletet szedtek fel, és csak akkor kapnak észbe, amikor már egészségükön is érzik a plusz kilók hátrányait. Míg négy-öt kilótól viszonylag gyorsan és könnyedén sikerülhet megszabadulni, addig a testsúly növekedésével együtt a változtatás is mind nehezebbnek tűnik. Ha azonnal a bikini modellek kifogástalan testét szeretnéd elérni, könnyen kudarcokat élhetsz meg, ami elveheti kedved a további küzdelemtől. Miként az élet más területein is érdemes lépésről-lépésre haladni, úgy a testmozgás kapcsán is megéri a kisebb, elérhetőbb célokra fókuszálni. Ha kipipáltál mínusz öt kilót, vagy egyszerűen csak végig tudtad csinálni a napi edzést a kitűzött ismétlésszámban, már úgy feküdhetsz le, hogy igenis tettél valamit saját magadért. Mindez nem csak magabiztossággal tölt el, és új energiákat mozgósít meg benned, hanem ezáltal értékesebbnek is érezheted magad napról-napra. Lehetetlen nincs, csak az elhatározás gyengesége, vagy a nem megfelelően megválasztott célok akadályozhatnak.

5. Fokozatos terhelés a sérülések elkerüléséért

A sportos mindennapokhoz való visszatérés során kiemelt jelentőséggel bír a fokozatosság. Nem csak azért van ez így, mert azonnal nem is bírnál egy magas intenzitással végzett edzést, hanem a sérülések elkerülése végett is. Elég egy rossz mozdulat, vagy a túlterhelés során bekövetkezett izomhúzódás, ficam, és máris hetekre, hónapokra kieshetsz az edzésből. Az ízületek védelme a túlsúllyal rendelkezők esetében rendkívül fontos, de ha edzetlen vagy, akkor is megerősítésre szorulnak az ízületek környékén elhelyezkedő izmok. Már 10 kiló felesleggel is megfontolandó, hogy fuss, vagy ugrálással kombinált edzésformát válassz. Ahogyan csökken majd a mérleg mutatta szám, és erősödnek izmaid, úgy fokozhatod az intenzitást és terhelheted egyre jobban szervezetet. Mindehhez azonban időre és rendszeres mozgásra van szükség, hogy az agyműködés és az izmok reakciója közötti kapcsolat erősítéséről ne is szóljunk.

6. Fókuszban az egészség

A nyári strandszezonra természetes, hogy mindannyian szeretnénk jobban kinézni. Ha azonban csak ez a cél, akkor sokan hajlamosak drasztikus fogyókúrákkal elérni a kívánt cél. Tény pedig, hogy csakis az egészséges életmódon keresztül vezethet az út a kívánt forma és a jó közérzet felé. A jelentős súlytöbblettel rendelkezők pontosan érezhetik negatív egészségügyi hatásait a testmozgás hiányának és a feleslegnek. A rendszeres mozgás nem csak segít leadnod a kilókat, de közérzeted és energikusságod is megérzik majd annak jótékony hatásait. A tavasz remek alkalom az újrakezdésre, így érdemes minden nap legalább húsz-harminc perc aktív mozgással tenned életminőséged javítása érdekében. Ne feledd, a vonzó megjelenés ugyan kétségkívül pozitívum, de egészséged hosszú távú megőrzése sokkal fontosabb a külsőségeknél.

Írta: Kiss Anita