Utazás és egészség: Mire figyelj a nyaralás alatt?

Magunk mögött tudhatjuk a mindennapi stresszt és hajtást, kiszakadhatunk megszokott környezetünkből, és új energiákkal töltekezhetünk. A spontaneitás izgalmas dolog, ám nagyon fontos, hogy felkészülten induljunk útnak, főleg akkor, ha külföldi úticélt néztünk ki. Nemcsak az időjárás és a helyi kultúra ismerete lényeges, hanem az útipatika helyes összeállítása is. Cikkünkben annak járunk utána, hogy miként őrizhetjük meg egészségünket a nyaralás során is. 

Állítsuk össze együtt az útipatikát!

Nyaraláskor az egyik legfontosabb, mégis gyakran elhanyagolt feladat az útipatika összeállítása. Bármilyen gondosan tervezzük is meg utunkat, kisebb sérülések, allergiás reakciók, vagy emésztési problémák bármikor adódhatnak, és a megfelelő készítmények megléte ilyenkor aranyat érhet.

Az útipatika alapját mindig a sebkezeléshez szükséges eszközök képezik. Egy kisebb horzsolás, vágás vagy akár egy vízhólyag is könnyen elronthatja a nyaralást, ha nincs mivel ellátni. Feltétlenül csomagoljunk be különböző méretű sebtapaszokat, steril gézlapot, fertőtlenítőszert (pl. Betadine vagy Octenisept), ragtapaszt és ollót. A fájdalomcsillapítók és lázcsillapítók is elengedhetetlenek, ezért érdemes bepakolni paracetamol (pl. Panadol, Rubophen) és/vagy ibuprofen tartalmú (pl. Algoflex, Nurofen) gyógyszereket.

A nyaralás során gyakori problémát jelenthetnek az emésztési zavarok, különösen akkor, ha egzotikus ételeket kóstolunk. Így érdemes magunkkal vinni hasmenés elleni gyógyszert is (pl. Imodium, Smecta, széntabletta), és persze az ellenkezője, a hányinger és hányás elleni készítmény sem maradhat le (pl. Daedalon, B6-vitamin, vagy a gyerekek új kedvence, a Predomit nyalóka). A gyomorsav-túltermelés vagy gyomorégés, de a puffadás is nagyban ronthat a nyaralásunkon, így aki erre hajlamos, mindenképp készítse be a savlekötőt és/vagy emésztés segítő tablettákat (pl. Rennie, Degasin, Iberogast). Ha valamilyen krónikus betegséggel élsz, akkor az ehhez szükséges gyógyszereidről sem szabad megfeledkezni. Illetve a másik fontos „kellék” még, ami a házipatikádból és a nyaralásról sem hiányozhat, nem más, mint az allergia elleni készítmények (pl. Allegra, Lendin Neo).

A nyári napsütés és a rovarok miatt kiemelt figyelmet célszerű fordítanunk a bőr védelmére. A naptej természetesen alapvető, de gondoljunk arra is, mi van, ha mégis leégünk. Egy égési sérülésre való krém azonnal enyhítheti a fájdalmat és segíti a bőr regenerálódását. A rovarcsípések is kellemetlenek, különösen a trópusi területeken. Vigyünk magunkkal rovarriasztó szert (pl. Elysium karkötők, hajgumik) és csípés utáni gélt vagy krémet (pl. Fenistil gél, Uriage Pruriced roll), ami enyhíti a viszketést és a gyulladást.

A folyadékbevitel sok mindenre gyógyír! 

Ha nem is segít minden esetben, de nyáron sok probléma megoldható folyadékfogyasztással. A megfelelő mennyiség és minőség kérdése mellett biztosan nem mehetünk el. A tiszta víz alapnak számít, viszont a koffeinnel és az alkohollal érdemes óvatosan bánni. Ez utóbbi leginkább a nyaralás időszakában kerül elő, amikor úgy vagyunk vele, hogy egy alkoholos koktélt minden további nélkül elfogyaszthatunk a medence mellett. Ami azonban jó hangulatba hoz, az sajnos a szervezet fokozott kiszáradását hozza maga után. 

Hogyan maradjunk egészségesek külföldi nyaraláskor?

Külföldi nyaralás alatt mindenki vágyik a kalandokra és új élményekre, ám az egészséged megőrzése legalább ennyire fontos. 

A helyi ételek kóstolása izgalmas része az utazásnak, mégis figyelj a mértékletességre. Nem muszáj mindenáron újdonságokat kipróbálni. Ha bizonytalan vagy egy fogással kapcsolatban, inkább tedd le a voksod a biztonságos opciók mellett. Ezzel elkerülhetők az emésztési problémák, melyek könnyen elronthatják a nyaralás hangulatát.

A nyaralás célja a feltöltődés, amihez elengedhetetlen a minőségi alvás. Bár csábító lehet a késői lefekvés és a reggeli lustálkodás, próbáljuk meg fenntartani egy nagyjából azonos alvásritmust. Ha napközben elfáradunk, egy rövid szieszta is sokat segíthet, de figyeljünk arra, hogy ne legyen túl hosszú, mert az megzavarhatja az éjszakai alvást. A pihenés nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészség szempontjából is kiemelten fontos, ezért szakítsunk időt a relaxációra, olvasásra vagy egyszerűen csak a semmittevésre.

Az UV-sugárzás mindenhol erős!

Strand, tengerpart, városnézés, természeti és épített értékek felfedezése. Kétségkívül ezek a leginkább kedvelt programok a nyaralás során. Fontos azonban, hogy az új élmények mellett se feledkezz meg a fényvédelemről. A kalap és a napszemüveg nemcsak remek kiegészítők, hanem a forróság és az UV-sugárzás ellen is védelmet biztosítanak. Különösen fontos, hogy a déli órákban árnyékban tartózkodj, hiszen a túlzott napozás könnyedén leégéshez, napszúráshoz vezethet.

A nyaralás sokak számára a teljes kikapcsolódásról szól, ami gyakran együtt jár a megszokott rutin felborulásával. A késői ébredések, a rendszertelen étkezések, és a lazább mozgási szokások azonban nehezebbé tehetik a visszarendeződést a hétköznapokba. Szerencsére nem kell lemondani a pihenésről ahhoz, hogy megőrizzük egészségünket és lendületünket.

A nyaralás egyik csábító része a helyi gasztronómia felfedezése, ami gyakran bőséges és nehéz ételek fogyasztásával jár. Persze egy-egy finomságot érdemes megkóstolni, de az egészséges egyensúlyra figyelni kell. Próbáljunk meg minél több friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, amelyek vitaminokkal és rostokkal látják el a szervezetünket. 

Válasszunk könnyebb, halat vagy sovány húst tartalmazó ételeket a zsírosabb fogások helyett. Figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre is! A melegben fokozottabban izzadunk, ezért igyunk sok vizet, ásványvizet, és kerüljük a cukros üdítőket, az alkoholt pedig mértékkel fogyasszuk. Fontos az is, hogy ne hagyjuk ki a reggelit, és próbáljunk meg rendszeres időközönként, kisebb adagokban étkezni, hogy elkerüljük a vércukorszint ingadozását és a túlevést.

Maradj aktív!

Bár a lustálkodás csábító, a teljes mozgáshiány nem tesz jót a testnek. A nyaralás ideális alkalom arra, hogy új mozgásformákat próbáljunk ki, vagy a megszokott sportjainkat a természethez igazítsuk. A lényeg, hogy ne érezzük kényszernek, hanem örömmel végezzük.

Írta: Kiss Anita

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!