Utolsó hajrá a nyári alakért: Bevált módszerek a fogyáshoz

De miért is vágyunk annyira arra, hogy nyárra tökéletes alakunk legyen? Az egyik legkézenfekvőbb ok az önbizalom növelése. Amikor elégedettek vagyunk a testünkkel, az kihat a magabiztosságunkra, közérzetünkre, társaságban való jelenlétünkre. A nyári időszak különösen az önkifejezésről szól, hiszen a kevesebb ruházat, a strandolás, a napozás mind olyan tevékenységek, ahol a testünk reflektorfénybe kerül.

Fiatalon sokan azért szeretnének jobb formába kerülni, mert ebben a korban a megjelenésnek talán túlontúl nagy jelentőséget tulajdonít a korosztály. A társadalmi normáknak való megfelelés szintén erősen tetten érhető. Az elismerés, a pozitív visszajelzések keresése arra ösztönözhetnek, hogy kihozzuk magunkból a legjobb formánkat. 

Nem mindig a külsőségek a fontosak! 

Az évek múlásával inkább az egészségmegőrzés indokolja, hogy figyelmet fordítsunk testünkre. A rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás hozzájárul az egészséges életvitelhez, segít megelőzni az életkorral járó betegségeket. Az életminőség javítása a fizikai és mentális állóképesség fokozásában nyilvánul meg leginkább. Ahogy a trendek egyre inkább l az egészségtudatosság irányába mozdulnak, úgy hajlamosak mind többen hangsúlyt fektetni a prevencióra.

Légy aktív részese saját életednek! 

A barátokkal, családdal közös nyári programok emlékezetes pillanatokat teremthetnek. A jó fizikai állapot lehetővé teszi, hogy ezeket az élményeket teljes mértékben kiélvezzük, lépést sikerüljön tartani a többiekkel, és aktív részesei legyünk a közös kalandoknak.

Sport vagy étkezés? Melyik segít a fogyásban?

A fogyás kérdése mindig is megosztotta az embereket. Még mindig sokan keresik a leggyorsabb és módszereket, pedig ha létezne csodaszer, akkor már nem lennének túlsúlyos emberek. Vannak, akik szívesen kötnének kompromisszumot, és inkább megfonnák maguktól a finom falatokat, csak ne kelljen mozogni. Ennek természetesen az ellenkezőjére is akad példa bőven. Fontos azonban megérteni ezzel kapcsolatban, hogy egyik sem helyettesítheti a másikat teljesen. Bár sokan úgy gondolják, hogy a testmozgás az elsődleges eszköze annak, hogy megszabaduljunk a nem kívánt kilóktól, az étkezés valójában nagymértékben befolyásolja a folyamatot. Számos kutatás bizonyította, hogy az étkezés és a mozgás együttese vezet a valódi és tartós eredményekhez.

Az étkezés szerepe a döntő!

A tapasztalatok azt mutatják, hogy hiába a kemény edzés, ha utána a kalóriadús táplálkozással ugyanazt az energiát tulajdonképpen visszapótoljuk. A kiegyensúlyozott étkezés alapvető a sikeres fogyás érdekében. A cél a kalóriadeficit elérése, vagyis több kalóriát kell elégetni, mint amennyit beviszünk. 

Ugyanakkor tény, hogy sport nélkül az eredmények messze elmaradnak majd a vártaktól. Az aktív életmód nemcsak fizikai, hanem lelki jótékony hatásokkal is bír. A rendszeres testmozgás elősegíti a kalóriaégetést, pörgeti az anyagcserét, javítva ezzel az energiaszintet. Az edzések során a szervezet izomzatot épít, ami idővel növeli a nyugalmi anyagcserét, így több kalóriát éget el még pihenés közben is.

Létezik- helyi fogyás?

A súlygyarapodás gyakran mutatkozik meg a hason, a combokon és a felkaron. Jogos is lehetne tehát a kérdés, hogy van-e bármilyen mód a helyi felesleg megszüntetésére. Milyen szép is lenne, ha a hasizom gyakorlatoktól újra kockahasnak örülhetnénk! Az edzők viszont arra hívják fel a figyelmet, hogy helyi zsírvesztés nem létezik, a fogyás általában az egész testet érinti, és nem szorítható egy-egy kritikus régióra.

Az edzés során bizonyos izmokat valóban hatékonyan lehet fejleszteni, azonban a zsírvesztés testünk genetikai kódjának függvénye. Ez határozza meg, hogy hol és milyen ütemben csökken a zsír mennyisége. 

Gyors vagy lassú fogyás?

Fontos, hogy az életmódunkba bevezetett újítások harmonikusan illeszkedjenek mindennapjainkba. Az életvitelbe illeszthető változtatások segítenek abban, hogy ne csak rövid ideig tartó javulást érjünk el, hanem hosszútávon is fenntarthassuk az eredményeket. Mindenki gyors és látványos fogyásra vágyik, viszont az elszántság és az alkalmazott módszer személyre szabottsága határozza meg, hogy mennyi idő alatt sikerül fogyni. Akik jelentős súlyfelesleggel rendelkeznek, általában kezdetben nagyobb fogyást érhetnek el, és a kemény időszak csak ezt követően érkezik. Ha viszont mindössze 5-10 kilótól szeretnél megszabadulni, akkor már kis változtatás is látványos eredményeket produkál. 

Javuló hangulat a testmozgástól? Tényleg működik!

A sport okozhat örömet, ami a mentális egészség szempontjából is elengedhetetlen. Azáltal, hogy rendszeresen mozgunk, nemcsak testünket eddzük, de lelkileg is feltöltődünk. A sportolás közben felszabaduló endorfinok hozzájárulnak ahhoz, hogy nyugodtabbnak és energikusabbnak érezzük magunkat. 

Ne feledjük, a pozitív változtatások bevezetése nem feltétlenül jelenti a megszokások drasztikus átalakítását. A fokozatos, apró lépések hosszú távon sokkal nagyobb hatást gyakorolhatnak életünkre, mint a hirtelen, átgondolatlan döntések. Mindenkinek érdemes megtalálni azt a ritmust és azokat a módszereket, amelyek leginkább passzolnak egyéni élethelyzetéhez és céljaihoz. Ha a választott sport nem passzol a személyiséghez, annak könnyen kudarc lehet a vége. A drasztikus étrendi változtatások hamar megmutathatják nehézségeiket. Érdemes először csak néhány hizlaló alapanyagot kiiktatni a konyhából, majd egyre több egészségeset bevezetni. Fontos azonban, hogy saját komfortzónád mindenképpen hagyd el, hiszen csak így lesznek látható eredményei erőfeszítéseidnek. 

Írta: Kiss Anita