Vitamincsapdák: 5 jel, hogy feleslegesen szeded a kiegészítőket

Hiányzó diagnosztika: Találomra történő pótlás

Az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethetünk, ha szubjektív érzetek vagy reklámok alapján kezdünk el nagydózisú kiegészítőket szedni anélkül, hogy ismernénk a szervezetünk tényleges állapotát. A modern orvostudomány és a laborvizsgálatok lehetővé teszik, hogy pontos képet kapjunk a vitaminszintünkről. Ha valaki például fáradékony, és emiatt azonnal vasat kezd szedni, miközben a fáradtságát valójában pajzsmirigy-alulműködés vagy D-vitamin hiány okozza, azzal nem oldja meg a problémáját.

A vas, a réz vagy az A-vitamin túlzott bevitele toxikus lehet, mivel ezek a szervezetben raktározódnak. A fogyasztó ilyenkor azt hiszi, tesz az egészségéért, miközben valójában egyensúlytalanságot hoz létre. A diagnosztika nélküli pótlás olyan, mintha olajat öntenénk egy autóba anélkül, hogy ellenőriznénk a nívópálcát. Alapvetően azonban elmondható, hogy a legtöbbek által szedett magnéziummal, C- és D-vitaminnal biztosan nem lőhetünk mellé, ám a választáskor és a más készítményekkel történő kombináláskor már komolyabb odafigyelés szükséges. 

Rossz bioelérhetőség és nem megfelelő formátumok

Sokan elfelejtik, hogy a vitaminok hatékonysága nem a dobozra írt milligrammoktól, hanem a felszívódási rátától függ. Ha olyan multivitamint szedsz, amelyben az ásványi anyagok szervetlen kötésben, például oxidok formájában vannak jelen, akkor nagy valószínűséggel a hatóanyag 90%-a egyszerűen áthalad az emésztőrendszereden. A szervezet számára ezek a formák nehezen felismerhetők és bonthatók le.

A magnézium-oxid felszívódása mindössze 4% körüli, míg a magnézium-citráté vagy biszglicináté többszöröse ennek. Ha nem figyelsz a kémiai formára, akkor hiába szeded a kiegészítőt, a sejtjeid továbbra is éhezni fognak. Ugyanez igaz a napszakokra és az étkezésekre is. A zsírban oldódó vitaminokat (A, D, E, K) zsírtartalmú étel nélkül bevenni gyakorlatilag felesleges, mivel epe és zsiradék hiányában nem tudnak bejutni a véráramba. Ha a vizeleted élénksárga a B2-vitamin bevételét követően, az gyakran annak a jele, hogy a szervezeted nem tudta felhasználni a hirtelen jött nagy dózist, és azonnal üríti azt.

Rossz kombinációk? Ilyenek is léteznek!

Vannak tápanyagok, amelyek segítik egymás felszívódását, és vannak, amelyek gátolják azt.Ha ezeket egyszerre veszed be, kiolthatják egymás hatását. Tipikus példa a kalcium és a vas esete. Haaz étkezésnél vagy egy kapszulában mindkettő jelen van nagy dózisban, ugyanazokért a transzportmolekulákért versengenek, és végül egyik sem szívódik fel megfelelően.

Hasonló vitamincsapda a cink és a réz egyensúlyának figyelmen kívül hagyása. A tartósan magas cinkbevitel kiszorítja a rezet, ami vérszegénységhez és immunrendszeri gyengeséghez vezethet. Ha a kiegészítőid listája hosszú, de nem veszed figyelembe ezeket, akkor a napi rutinod egy része biológiai értelemben semmivé válik. Érdemes tehát az étrend-kiegészítőket elosztani a nap folyamán. A legjobb, ha a magnéziumot este, a cinket reggel, a vasat pedig C-vitaminnal, de kalciumtól távol veszi be.

Az életmód elhanyagolása

A kiegészítők szedése melletti legveszélyesebb pszichológiai csapda, amikor azt gondoljuk, hogy a tabletták ellensúlyozhatják a rossz életmódot. Úgy érezhetjük, hogy mivel beszedtük a multivitamint és a superfoodokat, büntetlenül lehet feldolgozott élelmiszereket enni, elhanyagolhatjuk a minőségi pihenést és a mozgást. Valójában az étrend-kiegészítő - ahogy a neve is mutatja - csak kiegészíti az alapot, de nem helyettesíti azt.

A sejtek egészségét elsősorban a teljes értékű élelmiszerekből származó fitonutriensek, a rostok és a víz határozzák meg. A mesterségesen előállított izolátumok soha nem fogják tartalmazni azt a több ezer kísérővegyületet, amit egy alma vagy egy tányér spárga nyújt. Ha a közérzeted nem javul a kiegészítők ellenére, az gyakran azért van, mert a szervezet alapvető funkciói sérültek, és a bevitt vitaminok nem találnak megfelelő talajt a működéshez. 

Tényleg folyamatosan kell szedni?

A vitaminokat sokan úgy kezelik, mint a mindennapi kenyeret, vagyis ha egyszer elkezdték, soha nem hagyják abba. Azonban sok kiegészítőnek kúraszerűen van értelme. A probiotikumok vagy bizonyos adaptogén gyógynövények folyamatos szedése esetén a szervezet hozzászokhat a külső támogatáshoz, és ellustulhat a saját szabályozó mechanizmusa. A tavaszi időszak ideális arra, hogy felülvizsgáljuk, mire van ténylegesen szüksége a testünknek a megváltozott körülmények között.

A télen szedett nagydózisú D-vitamin májusban, a napsütéses órák számának növekedésével már feleslegessé, sőt, akár terhessé is válhat a szervezet számára. A testnek szüksége van ciklikusságra. Ha hónapok óta szedsz valamit, de nem érzel változást, vagy épp ellenkezőleg, újabb tüneteid jelentkeztek (például bőrpír, emésztési zavarok, fejfájás), az annak a jele lehet, hogy telítődtél. A vitamincsapda elkerülésének legjobb módja a tudatos szüneteltetés, hogy a kiegészítés ne rutin, hanem célzott támogatás maradjon.

Írta: Kiss Anita

Forrás: https://www.egeszsegkalauz.hu/kezeles/gyogyszerterapia/gyogyszerterapia-vitamin-szedes-hatas-kombinalas-adagolas/sr9yrst