Vízmérgezés és vízhajtás - Tudj meg többet róluk!

Unásig ismételtük már a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel fontosságát. A bőséges ivás a nyári hónapokban különösen fontos. Vannak, akik az ásványvizekre esküsznek, mások vízszűrő kancsóval hasznosítják a csapból folyó vizet, és kerülik el a feleslegesen vásárolt vizespalackokat. Abban viszont a legtöbben egyetértünk, hogy az ivás, a tiszta víz kiemelt szereppel bír a jó közérzet megteremtésében, a szervezet optimális funkcionálásában, és a nyári hőség ellensúlyozásában. 

Vízhajtás nyáron?

Ha azon szerencsések közé tartozol, akiknek nincs gondjuk a felesleges vízzel és az általa okozottakkal, akkor a bőséges ivással jó közérzetet teremthetsz. Más a helyzet, ha vízhajtás válik szükségessé. Mielőtt a versenydiétákra és a hosszú távon tarthatatlan tápanyag-megvonásra asszociálnál, érdemes tudnod, hogy normális étkezés mellett is fontos a felesleges víz eltávolítása. Ha magas vérnyomással küzdesz, a szedett gyógyszerek mellékhatásaként vizesedés fordul elő, vagy egyszerűen menstruáció idején tűnik tested pufibbnak, akkor érdemes a természetes vízhajtásban gondolkodnod. Ugyan ma már receptre kapható vízhajtót is kiírathatsz, ha ezt egészségi állapotod indokolja, de a megoldás sokkal inkább a vízivásban és a szervezet egészségének helyreállításában rejlik. 

A vízhajtó készítményeket szedők gyakran panaszkodnak arra, hogy jelentősen legyengíti szervezetüket a gyógyszer, és még a megfelelő étrend-kiegészítők mellett is megmarad ez a kellemetlen, erőtlen állapot. 

Mint már említettük, a menstruációt megelőző időszakban és abban a néhány napban a hormonális hatások miatt a szervezet több vizet tárol, ezért puffadtabbnak tűnsz. Ez elmúlik, majd újra visszatér. Sokkal inkább figyelmet érdemel a dolog akkor, ha vérnyomás gondok jelentkeznek és vízvisszatartás jelentkezik. A szakorvosi kivizsgálás és a megfelelő vérnyomás csökkentők ilyenkor nélkülözhetetlenek, viszont melléjük a vízfogyasztásra és a vízvisszatartás megszüntetésére is figyelni kell. 

Talán kevesen tudják, hogy a szervezetben jelen levő gyulladások is okozhatnak vízvisszatartást, mint ahogy az ülőmunka szintén. Ilyenkor a rendszeres testmozgás kiemelt jelentőséggel bír. Az étrend összeállításakor a só és a túl sok szénhidrát szintén hozzájárul a vizesedéshez. Érdemes tehát az életmódváltás részeként ezeken változtatni.

Lehetséges a vízmérgezés? 

Ahogyan a túl kevés vízfogyasztás, úgy a túlzásba vitt mennyiség is káros lehet a szervezetre. Az ún. víz-intoxikáció, vagyis a vízmérgezés akkor alakul ki, ha több vizet viszünk be, mint amennyi vizet lead a szervezet. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ehhez naponta legalább 7-8 liter vizet kellene meginni, ezt pedig a legtöbben nem tesszük. A téma mégis figyelmet érdemel, főleg azért, mert a vízhajtás egyik módja éppen a bőséges folyadékbevitel. De mennyire legyen nagy ez a mennyiség? Miért fontos a kényes egyensúly megtartása? 

A vízmérgezés esetén jelentősen lecsökken a vérben levő nátrium szintje, ez pedig akár életveszélyes állapotot is előidézhet. A szédülés, a hányás, a fejfájás, a levertség, az étvágytalanság és az izomgyengeség a vízmérgezés tünete lehet. Súlyos esetben nőhet a vérnyomás, szívelégtelenség alakulhat ki, ödémás területek alakulhatnak ki a testen, sőt, izomgörcs és eszméletvesztés is beállhat. 

A felsorolt tünetek egyébként egy sor más betegségre is utalhatnak, ezért mindig annak függvényében kell ezeket vizsgálni, hogy valóban fennállhat-e a vízmérgezés, vagy egyszerűen nem ittál akkora mennyiséget, ami ezt a diagnózist indokolná. Amennyiben valóban vízmérgezésről van szó, hipertóniás sóoldat intravénás beadásával történik a kezelés, a vér nátrium-koncentrációjának növelése. 

Vízhajtás vízzel? 
 
Furcsán hangozhat, pedig működőképes a koncepció. Ha a szervezet folyamatosan túl kevés folyadékhoz jut hozzá, akkor elkezdi tartalékolni azt, ergo vízvisszatartás következik be. Ahogyan növeled a folyadékfogyasztást, úgy áll be a normál egyensúly, eltűnik a víz felgyülemlése okozta puffadás és a méreganyagok is könnyebben távoznak. Fontos, hogy folyamatosan igyunk, és ne egy-két óra alatt igyekezzünk pótolni azt, amire egyész nap nem figyeltünk. 

Honnan tudhatod, hogy nem iszol eleget?

Ha már szomjasnak érzed magad, az soha nem jó. Egyéb tünetei is lehetnek annak, hogy többször kellene a pohár vagy az ásványvizes üveg után nyúlnod. A fáradtság hátterében nem mindig a kialvatlanság áll, mint ahogy a fejfájás is visszavezethető az elégtelen folyadékbevitelre. A test onnan fogja elvonni a nedvességet először, ami nem létfontosságú szerv. A száraz bőr utalhat tehát arra, hogy nem iszol eleget. Az emésztési zavarok, így a székrekedés szintén a tünetek között szerepelhet, mint ahogy az izomgörcsök és a rossz lehelet is arra hívják fel a figyelmet, többet kellene innod, méghozzá tiszta vizet. Ez utóbbi nagyon fontos. A szervezet gyakran éhséggel jelzi a szomjúságot, és akár édességre is vágyhatsz, miközben csak még két pohár vizet kellene meginnod. Próbálkozz tehát először mindig az ivással, és csak utána nyúlj a hűtőbe. 

A vizelet színe is árulkodó lehet. Ha sötétebb, akkor nagy valószínűséggel kevés volt a folyadékfogyasztás. A nőknek legalább 2,5-3 liter a napi szükséglete, a férfiaknak akár a 3,7 litert is elérheti ez. Természetesen az életmód, a fizikai aktivitás, a hőmérséklet és a testsúly is befolyásolhatja, hogy mennyi a szükséges. A felsoroltak növekedésével együtt nő a szükséglet is. 

Vízből vagyunk? 

Valójában igen. Legalábbis vérünk kb. 82 százaléka, agyunk 76 százaléka, csontjaink 25 százaléka víz. Egész közérzetünket, hangulatunkat befolyásolja az, hogy mennyi tiszta vizet fogyasztunk. Nem, nem a kávéra, az energiaitalokra, az üdítőkre gondolunk, hanem egészen pontosan a tiszta vízre. Ha eleget iszol, elfelejtheted az energiahiányt, az álmatlanságot, csökken a szorongásra és a depresszióra való hajlam, lendületet nyerhetsz a mindennapi teendőkhöz. Néha elég csak a pohár után nyúlni, és elmúlik a fejfájás, kevésbé leszel éhes és falánk. A salakanyagok hatékonyabb eltávolításával egyszerűen jobban érzed majd magad a bőrödben és bőröd is simább, tisztább, feszesebb lesz. 

Írta: Kiss Anita

Forrás: https://egeszsegvonal.gov.hu/v-w/1560-vizmergezes.html