Hogyan fér bele az egészséges életmód a mindennapokba?

Napjainkban minden korábbinál többször találkozunk az egészséges életmód témájával. Cikkek sokasága szól arról, hogy a tudatos étkezés, a stressz kezelés és a rendszeres testmozgás hányféle jótékony hatással van szervezetünkre és életminőségünkre. Az viszont már ritkábban kerül elő, hogy mégis hogyan fér bele mindez a hétköznapokba, milyen trükkök segítségével sikerülhet ténylegesen átültetni céljainkat a valóságba. Cikkünkben most ennek igyekszünk utánajárni.

 

Arra van időd, amire szeretnéd

 

Sokszor hallani ezt a kijelentést, és valljuk be, ez gyakran tényleg így van. Ugyan a rendelkezésünkre álló 24 óra mindenkinek adott, az viszont már egyéni prioritás függvénye, hogy ki milyen teendőjének szentel nagyobb óraszámot. A legtöbben munkával töltjük a nap nagy részét, utána pedig a kötelező elintéznivalók, a családdal kapcsolatos feladatok következnek. Tény azonban, hogy rendszeresen adódnak olyan holtidőszakok, amikor választhatunk. Vagy a televízió előtt ülünk, vagy aktivizáljuk magunkat, és beiktatunk egy húszperces kocogást, otthoni tornát a napba. Persze mindez általában nem egyszerű, és szükség van néha az édes semmittevésre is. Ha viszont mindig ez utóbbit választjuk, akkor biztosan nem érjük el céljainkat testsúlyunkkal kapcsolatban.Érdemes megfontolni, hogy melyik irány visz közelebb a kiegyensúlyozott élethez és a saját magunkkal való elégedettséghez. Bár lehet, hogy erőfeszítésekkel fog járni a rendszeres sportolás, de ha például olyan mozgásformát találsz, amit szívesen végzel, akkor lehet ez egyfajta „én-idő” is, amikor elgondolkodsz feladataidról, terveidről, vagy egyszerűen csak átadod magad a mozgás jelentette rutinnak, ami feltölt és magabiztossá tesz.

 

Dobozolj előre!

 

A másik kritikus pont a mozgás mellett az étkezés szokott lenni. Mit teszünk legtöbben egy rohanó hétköznap? Sokszor elég elindítani a gyerekeket, és beérni a munkahelyre, onnantól pedig ebédidőben maradnak a hideg szendvicsek, a pizzarendelés vagy valamelyik pékség, gyorsétterem kínálata. De vajon törvényszerűen így kell ennek lennie? Étkezési szokásaink alapvetően határozzák meg közérzetünket és egészségi állapotunkat. Ha pedig egészség nincs, akkor az élet minden más területe jelentőségét veszti. Miért várnád meg, míg az egészségtelen ételek rendszeres fogyasztása túlsúlyhoz és annak egészségügyi kockázataihoz vezet? Csinálhatod másként is! A dobozolás remek választás annak érdekében, hogy minden nap egészséges ételeket vihess magaddal az iskolába vagy a munkahelyre.

 

Nem kell konyhazseninek sem lenned ahhoz, hogy tápláló, értékes anyagokban gazdag ételeket készíts. A párolt zöldségek, az egyszerűen megfőzhető, lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmazó köretek pillanatok alatt elkészíthetőek. Dobd fel az egészet a bélflóra számára is hasznos savanyú káposztával, keverj össze saláta gyanánt néhány friss zöldséget, vagy süss ki csirkehúst gyorsan, változatosan ízesíthetően. A zöldséges, húsos egytálételek vagy a rakott ételek is rendkívül hamar összedobhatóak, és több napra elegendőnek bizonyulnak ebéd gyanánt. Ha van mihez nyúlnod, biztosan nem fogsz ebédidőben a közeli pékségben kikötni. Nem elhanyagolható szempont az sem, hogy így laktató, hosszan eltelítő ételeket fogyaszthatsz, melyek elegendő tápanyagot biztosítanak a lendületes munkához.

 

Nem ismered a reform élelmiszereket? Bármelyik biowebáruházban utána olvashatsz annak, hogy melyik alapanyag mire jó, és milyen tápanyagokat tartalmaz a szervezet számára. Akár étkezési tanácsadó segítségét is kérheted, aki minden napra összeállítja azokat az ételeket, amelyek segítik céljaid elérését. Tekints az étkezésre eszközként, mely hozzájárul az egészséges életmód megvalósításához, de ugyanakkor a fenséges ízekről sem kell lemondanod ennek érdekében.

 

Túl drága lenne?

 

Az egészséges életmóddal szemben megfogalmazott leggyakoribb érv az, hogy túl drága. Nyilvánvaló, hogy superfood készítményeket, extra lekvárokat és bio készítményeket is bevásárolhatsz, de korántsem biztos, hogy ezek jelentik az egyenes utat az életmódváltás felé. Gondolkodj inkább egyszerűen. Friss gyümölcsöket, zöldségeket átlagos áron beszerezhetsz bármelyik piacon. Itt hozzájuthatsz jó minőségű húshoz is, ami a bevásárlóközpontokról sajnos nem mindig mondható el. Tény, hogy például egy kiló bulgur, quinoa vagy hajdina drágább, mint ugyanennyi finomított lisztből készített tészta, de a reformköretekből kevesebbet fogsz fogyasztani, és tovább laktatnak, tehát ár-érték arányban máris kifizetődőbbnek bizonyulnak. A zabpehelynél aligha létezik gazdaságosabb megoldás, ráadásul változatosan felhasználható muffinok, sütik, smoothie-k, kásák, fasírtok készítésekor, ráadásul egészséges szénhidrátforrásnak számít, mely a súlyvesztést is elősegíti.

 

Írj fontossági listát!

 

A gyakran szűkre szabott 24 óra is beosztható úgy, hogy valóba produktív legyen, és mellette ne maradjon el a saját egészségedre való odafigyelés. Természetesen vannak olyan teendők, melyek elvégzése nem kívánságműsor, és nap mint nap sort kell kerítened rá. Ezeken felül azonban Te gazdálkodsz szabadidőddel. Fontos számodra, hogy miként mutat rajtad a bikini? Szeretnél egészséged érdekében leadni a plusz kilókból? Vásárolj be előre több napra, így a napi boltba járás helyett azt a félórát rászánhatod egy kis tornára, vagy egy gyors környékbeli kocogásra. A sport nem pénzkérdés, hiszen akár otthon, YouTube videók segítségével is tornázhatsz. A tiszta étkezés alapját is olyan alapanyagok képezik, melyeket bárhol beszerezhetsz, és nem kerülnek vagyonokba. Tervezz előre, írd össze, mit szeretnél aznap tenni saját magadért, az életmódbeli változásokért. Mindez nem vesz igénybe órákat, így ha naponta csak másfél órát rászánsz a mozgásra és a másnapi ételek előkészítésére, máris előrébb vagy. Apropó, főzés! Semmiből nem tart dupla mennyiséget főzni, párolni, sütni, és így két-három napra előre bedobozolhatod az ételeket, és tárolhatod a hűtőben.

 

Írta: Kiss Anita