Így készülj az ünnepi alkoholfogyasztásra!

Ízletes pálinkák, aperitifként kínált italkülönlegességek, minőségi borok a leveshez, a főételhez és a desszerthez egyaránt- a legtöbbeknél így zajlik az ünnepi étkezés. A jó beszélgetés és a társasági esemény maga után vonja az újra és újra teletöltött poharakat. Ezzel nincs is semmi baj, ha egészséged és testsúlyod megengedi, hogy néha kirúgj a hámból. Sajnos tény azonban, hogy sokan magas koleszterinnel, magas vérnyomással és túlsúllyal néznek a szükségesnél többször a pohár fenekére. Rendkívül fontos tehát, hogy elsőként gondold át, nem teszed-e ki magad egészségügyi kockázatnak az alkoholfogyasztással. Ha a kérdés már eldőlt, és biztosan inni fogsz az ünnepekkor, akkor tarts velünk, és ismerd meg hasznos tanácsainkat a témában!

 

Ne keverd az italokat!

 

Tudtad, hogy a sötét színű italoktól komolyabb másnaposságra számíthatsz, mint a világos színűektől? Pedig így van! Gondolj csak a whiskey-re vagy a gyógynövényes likőrökre. A vörösbor is nagyobb károkat okoz, mintha fehéret fogyasztanál, vagy kizárólag vodkát választanál. A lényeg az, hogy ne keverd egymással a különböző alkoholféléket, mert úgy bizony elég nehéz másnapra számíthatsz.

 

Egyél előtte, közben és utána!

 

Az alkohol egyébként is meghozza az étvágyat, ezért ha épp az életmódváltás közepén vagy, akkor nem biztos, hogy érdemes elrontani egy alapos ivászattal. Ha viszont már fogyasztasz alkoholos italt, akkor ne feledkezz meg az étkezésről sem. Üres gyomorra nem érdemes inni, és ha a fogások mellé iszol, akkor a tányérodról is fogyjon az étel. Ezzel nem csak az alkohol hatását tompíthatod, hanem a másnap is könnyebb lehet.

 

Pótold a folyadékveszteséget!

 

Sokan nem is gondolják, mennyire kiszárít az alkohol. Egy felestől két és félszer annyi folyadék távozik szervezetedből. Gondolj bele, milyen mértékű kiszáradással jár ez! Nem véletlen a fejfájás és a szédelgés a buli utáni reggelen. A folyadékpótlást érdemes elkezdeni már az alkoholfogyasztás közben. Ezt a legkönnyebben úgy tarthatod, ha minden pohár alkohol után egy pohár vizet is fogyasztasz. A koktélok cukros összetevői, a szirupok rengeteg kalóriát tartalmaznak, ezért az is megfontolandó, hogy például a népszerű koktél-alapanyagnak számító vodkát, tequilát koktélként fogyasztod, vagy inkább hagyományos módon.

 

Tartsd a mértéket!

 

Nem lehet elégszer felhívni a figyelmet arra, hogy a mértékletesség bizony nagy erény az alkoholfogyasztás során. S e tekintetben tulajdonképpen mindegy is, hogy férfiról vagy nőről van szó. A kontrollvesztettség gyakran kínos viselkedéssel és a szükségesnél nagyobb őszinteséggel jár, amiből bizony igen kínos szituációk kerekedhetnek akár a céges party-n, akár a családi ünnepi asztalnál. Nem csak a fiatal korosztálynál fordulhat elő, hogy túlzásba esnek, hanem tulajdonképpen bárkinél. Tudd, mikor kell megállni.

 

Ne az alkoholtól várd a jó hangulatot!

 

Az alkoholfogyasztás igen csalfa dolog. Sokan a hangulat oldása miatt nyúlnak hozzá, mások a társasági összejövetelek és az ünneplés természetes részeként gondolnak rá. Ez utóbbi teljesen rendben is van. Ha azonban rossz kedvedet vagy szorongásodat oldanád egy újabb és újabb pohárral, akkor megéri elgondolkodni azon, vajon érdemes-e a pohár fenekére nézni. Az alkohol mértékletesen fogyasztva adja meg azt az élményt, amely miatt a legtöbben mellette döntenek. Amint egyfajta függőség-érzés társul hozzá, célszerű inkább a társaságban vagy saját lelkünkben keresni a hibát.

 

Heverd ki a macskajajt!

 

Ha pedig előző este sikerült a kelleténél többet inni – mert valljuk be, ilyen is van-, akkor bizony nem más a cél, mint újra embert faragni magadból. Mindez különösen kellemetlen akkor, ha aznap is épp vendégségbe vagy hivatalos. Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy az idei karácsonyt érdemes egy kicsit másként ünnepelni, mint egyébként. A vendégségről-vendégségre járás sem biztos, hogy a legjobb választás.

 

A másnaposság viszont kétségtelenül segítségért kiált. A legjobb, amit tehetsz, az kezdésnek a bőséges folyadékbevitel. Ha már úgy érzed, a szilárd étel sem jelentene nagy kihívást, akkor egy jó húslevessel, vagy korhelylevessel biztosan nem lőhetsz mellé. Bár az egészség szempontjából a zacskós levesek nem bizonyulnak túl jó választásnak, de a macskajaj ellen már csak magas sótartalmuk miatt is beválhatnak. Igyál kovászos uborka levet, ami kifejezetten jót tesz majd gyomrodnak.

 

Mozgás vagy inkább pihenés?

 

Lehetőség szerint a következő edzésedet ne akkorra időzítsd, amikor egyébként is dehidratált állapotban van szervezeted. A mozgás viszont a megfelelő folyadékbevitel mellett jót tehet. Menj sétálni a friss levegőn, az ilyen könnyed mozgásforma kicserélhet. S ha már az ünnepekről van szó, akkor a pihenés sem maradhat el. Az előző esti alkoholgőzös karácsonyi összejövetel után valószínűleg másra sem vágysz majd, mind korábban ágyba bújni, és belefeledkezni egy jó filmbe. Engedd meg magadnak a kikapcsolódást- ezúttal alkohol nélkül.

 

Pótold a mikrotápanyagokat!

 

Az alkohol vízhajtó hatással rendelkezik. Ez azonban nem csak azt jelenti, hogy gyakrabban látogatod a mellékhelyiséget. A folyadékvesztéssel együtt a vitaminok és ásványi anyagok nagy része is távozik szervezetedből. Rendkívül fontos, hogy a téli, vírusos időszakban ezeket mihamarabb pótold. Megteheted a rendszeresen szedett étrend-kiegészítőid segítségével, de a virágpor, vagy a friss gyümölcsök, zöldségek is jó választásnak bizonyulhatnak.

 

Az alkoholfogyasztás nem ördögtől való, de ne feledkezz meg arról, hogy a mértékletesség a cél. Ugyan nincs abból gond, ha megengedsz magadnak néhány pohár alkoholt a karácsonyi étkezések mellé, viszont azt is vedd számításba, milyen gyógyszereket szedsz rendszeresen. Míg az étrend-kiegészítőknek nem árt az alkohol, addig a vérnyomács-csökkentők vagy például a nyugtatók, antidepresszánsok mellé kifejezetten tiltólistás az alkohol. Legyen elsődleges az egészség, az alkoholfogyasztás csak utána kerülhet szóba. Hidd el, nem ezen múlik az ünnepi hangulat.

 

Írta: Kiss Anita

 

Forrás: https://napidoktor.hu/korkep/video-mennyi-alkohol-fogyaszthato-karacsonykor/