Sikertelen fogyókúra? Segítünk, mit ronthattál el!

Folyton azt ismételgeted magadban, hogy mindent megtettél a fogyás érdekében, mégis sikertelenül végződött a dolog? A folyamatos kudarcok csak egyre és egyre mélyebbre taszítanak? Gondoltál már arra, hogy nem a megfelelő módszert választottad? Igen könnyűnek tűnik a néhány nap alatt mínusz öt-hat kilót ígérő diétákat követni, koplalással fogyni, vagy párszáz diétás étrenddel átvészelni a napot. Nem véletlen azonban, hogy az ilyen megoldások nem hoznak eredményt, vagy ha mégis, akkor a normál étrendre való visszatéréskor azonnal jönnek a kilók is – gyakran többszörös mennyiségben.

 

Mi lenne, ha ezúttal nem a diétát, hanem az életmódváltást választanád? A titok ugyanis ebben rejlik. Cikkünkben hasznos tanácsokkal igyekszünk ellátni azokat, akik úgy érzik, már mindent megpróbáltak az eredmény érdekében.

 

Csökkentsd a testzsír-százalékod!

 

Tudtad, hogy a fogyás nem feltétlen a mérleg mutatta értéken fog megmutatkozni, hanem a testzsír-százalék csökkentésében? Persze jelentős súlyfelesleg kapcsán a mérleget is muszáj lesz segítségül hívni, hiszen ezzel tudod ellenőrizni, valóban jól teszed-e a dolgod. Fontos, hogy egészséged is megőrizd a fogyás időszakában, ugyanis a drasztikus diétákkal éppen ez a gond. Teljesen kimerítik a szervezetet, és egy idő után az alapvető funkciókat sem lesz képes ellátni, nemhogy az edzéshez energiát biztosítani. Mert mozgás nélkül aligha érheted el kívánt céljaidat. Ugyan sokszor hallani, hogy kizárólag az étrend megváltoztatása is elegendő, de a tapasztalatok szerint a rendszeres mozgás az egészség megőrzéséhez éppen úgy lényeges, mint a feszes formák kialakításához.

 

Gondolkozz hosszú távon!

 

A rövid, gyors eredményeket ígérő módszerekkel az a baj, hogy nem tarthatóak. Az életmódváltás az egyetlen megoldás akkor, ha hosszú távon is szeretnél egy egészségesebb testben élni. A fogyás ugyanis erről szó. Nem pusztán arról, milyen képet látsz a tükörben, vagy miként tekintenek rád a másik nem tagjai. Gondolkodj ennél mélyebben a testsúlyról! Már öt kiló felesleg is ötven százalékkal növeli a porckopás kialakulásának veszélyét. És akkor még nem beszéltünk a magas vérnyomásról, a szív-és érrendszeri problémákról, a cukorbetegségről.

 

Érdemes tehát egyfajta élethosszig tartó projektként gondolni a normál testsúly elérésére. Hiába adsz le nehéz koplalással négy-öt kilót, ha azon azonnal visszajönnek, amint visszatérsz korábbi étkezési szokásaidhoz. Azzal már mindenki tisztában van, hogy a cukor és a finomított szénhidrátok nem segítik a fogyást, így ezektől jobb, ha mihamarabb elbúcsúzol.

 

Hosszú távú tervként ragadd meg az életmódváltást az izgalmas oldalánál fogva. Egy sor új alapanyagot és receptet kipróbálhatsz. Megismerheted a különféle nemzetek konyháját, melyek a magyarnál sokkal egészségesebbnek bizonyulhatnak. A mediterrán népek, a távol-keleti országok lakói vagy akár a skandinávok is sokkal jobb egészségi állapotnak örvendenek, mint a magyarok. A titok részben az étkezéshez választott alapanyagokban rejlik.

 

Tartós koplalás = betegség!

 

A koplalás nem a fogyás módszere. Sajnos hangsúlyozni kell, ugyanis még mindig sokan ilyen módon igyekeznek megszabadulni a feleslegtől. A táplálkozási zavarok között az anorexia első helyen áll, és nem csak a tizenévesek körében. Bár a minimális kalória bevitellel leadhatod a kilókat, de annak számos hátulütőjével is számolnod kell. Edzésre biztosan nem lesz energiád, ráadásul az egyébként zsírt ténylegesen égető izomzatod is leépül. Fontos tudni, hogy az izmok használják a legtöbb kalóriát, és hozzájárulnak az anyagcsere normalizálásához. Ha több rajtad az izom, akkor kevésbé fogsz hízni bizonyos alapanyagoktól. Ellenkező esetben viszont beindul a jól ismert jojó-effektus, és ha egy kicsivel többet eszel, máris plusz kilókkal szembesülsz. Izomzat hiányában a fogyás ellenére is magas lesz a testzsír-százalékod, és kövérnek érezheted magad, hiszen nem rajzolódnak ki izmaid tónusai.

 

A koplalás tehát nem megoldás, ez nyilvánvaló! Gyakran egyoldalú táplálkozással társul, ami hiánybetegségeket okoz. Csak zöldségen, gyümölcsön, vagy különféle levek fogyasztásán nem lehet élni. A különféle fogyasztó porok sem rendszeres, napi többszöri fogyasztásra javasoltak, inkább egy-egy étkezés kiváltásra alkalmasak a shake-ek. Az ismert, ám leginkább sikertelen káposztaleves diéta és társai helyett fogyassz egészséges, megfelelő minőségű alapanyagokat, összetett szénhidrátokat és magas fehérjetartalmú ételeket.

 

Fókuszálj a minőségre!

 

Mint már említettük, az ételek mennyiségi korlátozása, az összetétel és a kalóriák igenis fontosak, de a leginkább azok minőségére érdemes a hangsúlyt helyezni. Sokan elfelejtik, hogy a light felirattal az üzletekben sorakozó élelmiszerek milyen összetevőket tartalmaznak. A gyümölcslevek, ízesített vizek, joghurtok gyakran több kalóriát tartalmaznak, mint azt elsőre gondolnánk. Ha kerülöd a feldolgozott élelmiszereket, a zacskós leveseket, a fehér lisztet, cukrot, nassolnivalókat, és a gyorséttermi ételekről is lemondasz, akkor már jó irányba indulhatsz a fogyás felé. Félreenni nem ér! Ha komolyan veszed a dolgot, akkor részben a felsoroltakat mindenképpen száműznöd kell mindennapjaidból. Meglátod, csak a szokást nehéz kialakítani, s ahogyan egyre inkább ráállsz a tiszta étkezésre, úgy mutat majd kevesebbet a mérleg.

 

Hagyj időt magadnak!

 

Sokan azonnal akarják a sikert, és elfeledkeznek arról, hogy a plusz kilók kialakulása sem egyik percről a másikra történt. Fontos tehát, hogy hagyj időt testednek a változásra. Ha jól csinálod, okosan válogatod össze az alapanyagokat, elegendő vizet fogyasztasz, ügyelsz az étrend-kiegészítők fogyasztására, és nem feledkezel el a mozgásról sem, akkor már csak idő kérdése, hogy elinduljon lefelé a mérleg nyelve.

 

Írta: Kiss Anita

 

Forrás: https://peakshop.hu/girl/sikertelen-dieta/