Súlyfelesleg a számok tükrében

Nálad mennyit mutat a mérleg? Egyáltalán ráállsz rendszeresen, vagy inkább kerülöd a valósággal történő szembesülést? Sokan vagyunk így ezzel, hiszen mai társadalmunkban gyakran kilókban mérik az ember értékét. Mielőtt azonban felszínességre hivatkozva nyúlnál ismételten a chipses zacskó után, érdemes tudnod, hogy a súlyfelesleg komoly egészségügyi kockázatot is hordoz magában. A mérleg mutatta értékkel tehát már csak ezért is fontos foglalkozni. De mégis mi alapján érdemes meghatározni, hogy az elhízott, vagy akár a súlyosan elhízott kategóriába tartozol-e? Ki mondja meg, hogy honnan indul egyáltalán a súlyfelesleg? Mi számít normálisnak? Mennyire játszik mindebben szerepet a tápláltság és az általános fittségi állapot? Cikkünkben ilyen kérdéseknek is igyekszünk utánajárni.

 

A BMI tényleg megmondja a tutit?

 

Az ideális testsúly meghatározására közel 200 éve született meg a testtömegindex, vagyis a BMI. A számítást sok weboldalon megtalálhatod, és néhány kattintással kiszámolhatod a Rád vonatkozó értéket. A módszer a súlyfelesleg különböző fokozatait mutatja meg. A testsúly és a magasság ismerete nélkülözhetetlen, ami pedig a számítást illeti, a testsúlyt kell elosztani a méterben mért magasság négyzetével. Mielőtt azonban elvesznél a matematika szakadékaiban, ezt a megfelelő alkalmazásokkal, vagy honlapok használatával egyszerűen megteheted.

 

Amennyiben az arányszám 18,5 és 24,9 közé esik, akkor a BMI szerint normál testsúlyról beszélhetünk. A 25 és 29,9 közötti érték már túlsúlyt jelöl, innentől fogva pedig első-, másod-, és harmadfokú elhízásról beszélhetünk. De vajon a BMI mindenható, és csak ez dönthet arról, hogy mennyit kell fogyni az ideális testsúly eléréséhez? Bár alapvetően irányt mutathat, de a módszer több tényezővel nem számol, melyek kifejezetten fontosak a szervezet általános állapotát illetően. Az izom és a zsír aránya korántsem elhanyagolható, erről pedig a BMI nem ad tájékoztatást.

 

Hallottál már a Broca-indexről?

 

A BMI kiszámításánál jóval egyszerűbb módszert talált a francia orvos, Paul Broca. 1871-ben hozta nyilvánosságra elképzelését arról, hogyan határozhatjuk meg könnyedén az ideális testsúlyt. Ehhez mindössze a cm-ben mért testmagasságból kell 100-at levonni. Ugye, milyen egyszerű? Az évek múlásával ez némileg korrigálásra került, és eltérő érték került meghatározásra a férfiak és a nők esetében. A korábban említett számítást annyival alakították, hogy férfiaknál 10%-kal, nőknél 15%-kal kell csökkenteni a kapott értéket.

 

Nem mindegy, mekkora a has körfogata!

 

Az elhízás első jeleit sokan a hasukon észlelik. Nem véletlen, hogy ennek mérésével fény derülhet arra, szó van-e súlyfeleslegről. A tapasztalatok azt mutatják, hogy nőknél a 80 cm, férfiaknál a 94 cm has-körfogat az a kritikus érték, mely felett már érdemes elgondolkodni az életmódváltáson.

 

Hasonlóképpen a has körfogatához, az un. bőrredő-mérés is egyfajta módszer a súlyfelesleg jelenlétének megmutatására. Ehhez egy speciális eszköz szükséges, mégpedig a kaliper. A végtagok és a törzs egy meghatározott részén mérhetőek értékek, és ezek összegéből van mód a testzsír mennyiségére következtetni.

 

Testösszetétel-meghatározás: valóban ez a legjobb módszer?

 

A kifejezetten ennek mérésére alkalmas eszközökkel információhoz juthatunk arról, hogy mennyi a zsír és az un. sovány testszövetek tömege, aránya. Ez utóbbi csoportba tartozik a vér, az izom, vagy például a csont. Szempontunkból egyébként egyértelműen a zsír a lényeges, hiszen az elhízás a testen jelen levő zsírréteg vastagságával hozható összefüggésbe.

 

Mit tapasztalsz a mindennapokban?

 

Centiméterek és százalékok ide vagy oda, sokan már a mindennapi tevékenységek kapcsán észreveszik, ha valami nincs rendben a testsúllyal. Az egyre növekvő ruhaméret egyértelmű jelnek számít, de arra is érdemes odafigyelni, hogy mennyire nehezíti meg életünket a kialakult súlyfelesleg. Fiatalon még akár minden további nélkül együtt lehet élni vele, de az évek múlásával egyre nehezebben alkalmazkodik a test a megváltozott körülményekhez. A súlyfelesleggel élők gyakran panaszkodnak ízületi fájdalmakra, nehézséget okoz számukra a huzamos időn keresztüli séta, az emeletre történő lépcsőzés, de a háztartási munka is kimerítő lehet. Ez utóbbi esetekben nem szabad tovább húzni az életmódváltást, ugyanis az egészségügyi kockázatok között a magas vérnyomás és a cukorbetegség is szerepelnek.

 

Csupán esztétikumról van szó?

 

Nyilvánvalóan nem. Az elhízásra sokan még mindig hajlamosak úgy gondolni, mint pusztán egy megjelenésbeli problémára. Sőt, sokan még azt sem hajlandóak elfogadni, hogy egyáltalán foglalkozni kellene a dologgal. A tapasztalatok azt mutatják, hogy sajnos gyakran saját kárukon tapasztalják meg az érintettek a súlyfelesleg hátulütőit.

 

Természetesen nem mehetünk el a tény mellett, hogy a tükörben egészen más képet láthatunk, mint néhány évvel korábban. Az évek múlásával ugyan a legtöbbeknél lassul az anyagcsere, és a plusz kilók is megjelennek, ám azok mennyisége korántsem elhanyagolható szempont. Míg a néhány kilós súlyingadozás rendszeres mozgással és az étkezésre való odafigyeléssel gyorsan korrigálható, addig a több tíz kilónyi felesleg már komolyabb energiaráfordítást igényel.

 

S ha már a dolog esztétikai oldaláról esett szó, mindenképpen említést érdemel a túlsúly pszichés hatása. Az érintettek gyakran küzdenek önbizalomhiánnyal, depresszióval, és ezek a saját társas kapcsolataikban is megmutatkoznak. Aki a társadalom által elfogadott méretekből hízik jó néhány ruhaméretet, az pontosan tudja, hogy ez a mindennapokban milyen nehézségekkel járhat. Mielőtt azonban feladnád a fogyásba vetett reményeket, inkább felejtsd el a mérleget egy időre, és helyezd a hangsúlyt korábbi rossz szokásaid megváltoztatására. Ne feledd, ha nem változtatsz semmin, akkor semmi nem fog változni!

 

Írta: Kiss Anita