szelén

A szelén egy nyomelem, amely kis mennyiségben ugyan, de létfontosságú a szervezet megfelelő működéséhez. Számos biológiai folyamatban vesz részt, főként antioxidáns és immunrendszert támogató szerepe miatt. Az alábbiakban a szelén pozitív hatásait foglalom össze:

1. Antioxidáns védelem

• A szelén kulcsszerepet játszik a szervezet antioxidáns rendszerében, különösen a glutation-peroxidáz nevű enzim működésében.
• Segít semlegesíteni a szabad gyököket, csökkentve az oxidatív stresszt, ami a krónikus betegségek és az öregedés egyik fő okozója.

2. Immunrendszer támogatása

• A szelén hozzájárul az immunsejtek működéséhez, ezáltal erősíti a szervezet védekezőképességét.
• Segíthet a vírusos fertőzések elleni védekezésben, például a herpeszvírusokkal és az influenzával szemben.

3. Pajzsmirigy működés

• A szelén nélkülözhetetlen a pajzsmirigy hormontermeléséhez és anyagcseréjéhez.
• Segíti a T4 hormon (tiroxin) T3 hormonná (trijód-tironin) való átalakítását, amely aktívabb forma.
• Csökkentheti a pajzsmirigygyulladást és az autoimmun pajzsmirigybetegségek, például a Hashimoto-thyreoiditis kockázatát.

4. Szív- és érrendszeri egészség

• A szelén antioxidáns hatása révén védi az érfalakat az oxidatív károsodástól.
• Hozzájárulhat a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez, mivel segít fenntartani az erek rugalmasságát és csökkenti a gyulladást.

5. Daganatmegelőzés

• Egyes kutatások szerint a megfelelő szelénbevitel csökkentheti bizonyos daganatok, például a prosztatarák és a vastagbélrák kockázatát.
• Támogatja a DNS javítását és a sejtek normál osztódását.

6. Mentális egészség

• A szelénhiány összefüggésbe hozható a szorongás és a depresszió fokozott kockázatával.
• Az antioxidáns hatás hozzájárulhat az agy védelméhez, csökkentve a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét.
  
  

7. Termékenység és reproduktív egészség

• A szelén támogatja a férfiak spermaképződését és a spermiumok mozgékonyságát.
• Nők esetében hozzájárulhat a hormonális egyensúly fenntartásához és a sikeres terhességhez.

Források

• Állati eredetű: Halak (tonhal, szardínia), tenger gyümölcsei, tojás, csirke, máj.
• Növényi eredetű: Diófélék (különösen a brazil dió), napraforgómag, teljes kiőrlésű gabonák, fokhagyma.
• Talajtól függ: A növényi eredetű szelén mennyisége nagyban függ a talaj szeléntartalmától.

Ajánlott napi bevitel

• Felnőttek: 55 mikrogramm/nap.
• Terhes nők: 60 mikrogramm/nap.
• Szoptató nők: 70 mikrogramm/nap.
• Gyermekek: Életkortól függően 15–40 mikrogramm/nap.

Hiány tünetei

• Gyengült immunrendszer.
• Izomgyengeség, izomfájdalom.
• Fáradtság, hajhullás, törékeny körmök.
• Pajzsmirigyproblémák (pl. alulműködés).
• Szívproblémák, például a Keshan-kór, amely súlyos szelénhiány esetén alakul ki.

Figyelmeztetések

• Túlzott bevitel (napi 400 mikrogramm felett) szelénmérgezéshez vezethet, amelynek tünetei: hajhullás, bőrkiütés, körömtörés, gyomorproblémák, fokhagymaszagú lehelet.
• A szelénkiegészítők szedése előtt érdemes orvossal konzultálni, különösen pajzsmirigybetegség esetén.

A szelén rendszeres, de mértéktartó bevitele segíti az antioxidáns védekezést, az immunrendszer és a pajzsmirigy működését, valamint hozzájárul az általános egészség megőrzéséhez.